Convertimos las mejores charlas y entrevistas nuevas de los principales científicos de la longevidad en conclusiones claras y aplicables. Esta es la columna vertebral científica de YoLongevity.
El camino de vuelta no es necesariamente libre de dolor ni de lesiones. Es más bien una trayectoria que va a mejorar.
Si caminas por el pasillo y hay una gota de sangre, puedes decir qué edad tenía la persona que la perdió con una precisión de más o menos dos años.
El cerebro es un coche híbrido. Funciona con dos combustibles que son complementarios.
Se ha demostrado con claridad que, a nivel molecular, algunos efectos de los GLP-1 son independientes de la obesidad.
En cuatro años de tratamiento hubo solo un año de acortamiento telomérico en el grupo aleatorizado a vitamina D, frente al grupo placebo, que tuvo cuatro años de acortamiento.
Si tienes demasiadas formas de medir algo, eso es un síntoma de que lo que mides no es fundamental.
Lo probé en mi mismo, porque nadie más iba a hacer nada. No tenia laboratorio. Solo me tenia a mi.
El conocimiento es poder en un caso así.
Si caminas por el pasillo y hay una gota de sangre, puedes decir qué edad tenía la persona que la perdió con una precisión de más o menos dos años.
El cerebro es un coche híbrido. Funciona con dos combustibles que son complementarios.
Se ha demostrado con claridad que, a nivel molecular, algunos efectos de los GLP-1 son independientes de la obesidad.
En cuatro años de tratamiento hubo solo un año de acortamiento telomérico en el grupo aleatorizado a vitamina D, frente al grupo placebo, que tuvo cuatro años de acortamiento.
Si tienes demasiadas formas de medir algo, eso es un síntoma de que lo que mides no es fundamental.
Lo probé en mi mismo, porque nadie más iba a hacer nada. No tenia laboratorio. Solo me tenia a mi.
No tenemos ninguna herramienta que permita medir directamente la edad biológica.
La memoria es en realidad una representación mental del pasado y, por su propia naturaleza, es reconstructiva.
Cuando veo el estudio de un paciente, una sola imagen me cuenta tu pasado. Y si tenemos la oportunidad de hacer un segundo estudio, entonces puedo decirte como se ve tu futuro.
El 45%, casi la mitad de todos los casos de demencia del mundo, puede prevenirse con factores modificables concretos: no es destino genético ni mala suerte.
Siento que estoy en este campo casi como un médico de enfermedades infecciosas que ejercía antes y después de que se descubriera la penicilina.
Las células tumorales, por definición, se niegan a obedecer estas órdenes de protegerse.
Están enfermos muy poco tiempo al final de su vida, normalmente semanas.
En cierta medida, la resistencia a la insulina es una causa común de fondo en la mayoría de las enfermedades crónicas.
A los 52 años, el depósito de gasolina de una mujer está vacío. La perimenopausia es esa etapa errática: el depósito se desborda y de pronto se vacía sin aviso.
El ARN te dice cual es la funcion de una celula, no cual es su potencial.
A veces es un 1% de ciencia y un 99% de bombo; en algunos casos no hay casi nada que lo respalde.
La rapamicina es nuestra mejor apuesta si queremos elegir un solo fármaco para estudiar el envejecimiento biológico en humanos.
La restriccion de proteina prolonga la vida en ratones de laboratorio, y el FGF21 es necesario para esta extension de la vida.
Cada vez que uno realiza la compulsion relacionada con la obsesion, la obsesion simplemente se vuelve mas fuerte.
Lo que vemos en nuestros ancestros es que comian una variedad que no era solo carne, sino tambien alimentos vegetales, hierbas y juncias.
El cerebro solo tiene unas pocas maneras de decir que le duele. Y por eso, cuando esta inflamado, no lo sientes.
No fue la ciencia lo difícil. Fue lo que la ciencia tuvo que sobrevivir.
La rumiación, la autocrítica, la incapacidad de estar presente, no son rasgos de personalidad. Son un fallo de la red.
Es el fármaco de longevidad más eficaz que tenemos hoy. Lo ha sido durante los últimos 15 años.
La diabetes es un síntoma. El colesterol alto es un síntoma. Fumar es un hábito.
Si no produjéramos lactato, los músculos no podrían funcionar.
El mercado de la terapia de luz roja está lleno de afirmaciones rotundas y respuestas fáciles, pero la literatura clínica real es increíblemente matizada.
No tiene que ser sofisticado. Solo tiene que ser conforme, seguro y riguroso.
¿Que no todas las calorías son iguales? Eso no es cierto, porque una caloría es solo una unidad de medida. Sería como decir que no todos los segundos de un reloj son iguales.
Las verduras de hoja verde, junto con un microbioma oral saludable, son lo que va a proteger tu corazón y mantenerlo sano.
Nada se ve más hermoso en tus 50 que la protección solar en tus 20.
Siete años de colesterol 700 sin aterosclerosis coronaria. Y el paciente del informe de caso eras tú.
Digamos que hay 20 estudios. Yo diría que unos cinco o seis son positivos y el resto son nulos.
El intestino irritable provoca el cerebro irritable, no al revés.
Cuanto más corto es tu sueño, más corta es tu vida. El sueño corto predice la mortalidad por todas las causas.
Tener un bajo índice de omega-3 es como fumar en lo que respecta a nuestra esperanza de vida general.
Ya tenemos una cura para el cáncer. Es la detección precoz.
They had a 13% increase in muscle mass. People should realize how much potential they have in their brains.
La gente está apilando ahora su GLP-1 como herramienta de sensibilidad a la insulina, su hormona del crecimiento y sus terapias de modulación androgénica como esta trinidad para ponerse muy en forma y muy sano rápidamente.
Todas deberían hacerse una prueba de AMH. Creo que es un marcador muy importante. Si estás escuchando esto y algún día quieres tener hijos, pídele esta prueba a tu médico.
Your cholesterol level is seven times less important than your age.
El cerebro retiene el colesterol como un banco retiene su oro en la bóveda.
Es como poner un motor de F1 de 1.000 caballos en un kart de golf: tienes la maquinaria, pero no puedes ir más lejos.
Esos tres genes restauran la edad de las células — incluidas las neuronas — aproximadamente en un 75 % y luego se detienen. No van más allá, lo cual es bueno. No queremos volver a cero.
El conocimiento regular no es tan dramático. Cuanto más tiempo pasan las personas juntas conociéndose, más se reducen esas fuerzas de mercado que dan a las personas más deseables todas las ventajas.
Tienes activación simpática, que es tu respuesta de lucha o huida, tu sistema nervioso activado. Tienes disfunción mitocondrial. El desafío es que cada vez que intentas reducir tu sistema nervioso, en realidad puede hacerte sentir que estás colapsando.
Saber el nombre de tu enfermedad no significa saber qué te pasa.
No, necesito mi colon.
La estimación de metilación es en realidad un mejor predictor de su riesgo de mortalidad, mucho mejor que la medición plasmática.
Come con menos frecuencia... si hay una sola cosa que puedo sugerir para vivir una vida larga, ¿cuál sería? Y mi respuesta es: come con menos frecuencia.
El camino de vuelta no es necesariamente libre de dolor ni de lesiones. Es más bien una trayectoria que va a mejorar.
Alrededor del 70% del sistema inmunitario está en el intestino y a su alrededor.
Te lesionaste haciendo algo activo, pero te lesionaste porque probablemente hacías algo para lo que tu cuerpo no estaba del todo preparado.
Los intervalos de sprint más el levantamiento de pesas son lo que va a transformar tu cuerpo.
El cartílago es la tapa final de cada hueso, como un parachoques.
El elemento alimentario más importante para la función cerebral es la grasa.
La mayor correlación parece ser con la fuerza, que es una función de la masa muscular.
Si estás en el cuartil inferior de VO2 max, tienes el doble de probabilidad de enfermar.
Lo que quieres es acumular horas de actividad física de baja intensidad y luego intercalar ejercicio de alta intensidad.
La creatina sola, sin entrenamiento de fuerza, no construye músculo.
Cuando llegas a la serie dos, tres y cuatro, ahí es donde la creatina realmente acude al rescate.
Dormir no es algo que haces. Dormir es algo que te ocurre cuando la situación lo permite.
Puedes construir un gran cuerpo con seis ejercicios. Literalmente: remo, sentadilla, peso muerto, press, dominada, curl. Ya está.
«Recomendada» suena casi a «óptima»: creo que la gente la confunde con la cantidad óptima de proteína.
Quizá no es que nos sobre grasa, es que nos falta músculo.
La investigación que tenemos ahora demuestra que puedes quedarte a dos o tres repeticiones del fallo y aun así obtener aproximadamente el mismo crecimiento muscular.
La duración media del período del ritmo de sueño es de 24,2 horas.
Si el objetivo principal es simplemente perder peso, realmente no importa qué se come, siempre que las calorías gastadas superen a las ingeridas.
Nada se asocia más con la mortalidad que la edad.
Cuando un coche nuevo sale de la cadena de montaje, se le hace un diagnóstico completo, y creo que deberíamos hacer lo mismo con las personas.
El fenotipo del envejecimiento es una HRV baja y también una frecuencia cardíaca en reposo baja.
Tengo muy claro en 2007 que voy camino de quedar postrada en cama por mi enfermedad, probablemente con demencia, y que moriré con un insoportable dolor eléctrico en la cara.
La longevidad en última instancia es poder mantener la función a medida que envejecemos, porque no se trata del número de años sino de la calidad de esos años.
En noviembre de 2025, la FDA eliminó la advertencia de recuadro negro para las hormonas.
De la noche a la mañana creo que 50 millones de mujeres dejaron las hormonas, lo que creó una catástrofe en este país.
Cuando el cáncer de mama se detecta en estadio 1, la supervivencia a 10 años supera el 96 %. En estadio 4, la supervivencia a 5 años es solo del 30 %.
El cerebro sano se convierte en un cerebro metabólicamente estresado. Y la mayoría de las personas viven en ese entorno estresado — y es ahí donde la creatina viene al rescate.
Casi todo lo que se sabe sobre ejercicio y nutrición se ha basado en datos masculinos y se ha generalizado a las mujeres. Y eso no me parece apropiado.
I want women to stop being losers — to stop trying to lose all the time — and instead focus on what they have to gain.
El conocimiento es poder en un caso así.
El problema de los análisis tradicionales es que solo sirven para diagnosticar problemas ya establecidos. Apenas predicen si te diriges hacia una enfermedad crónica.
Esa idea de que si llevas un estilo de vida saludable todo irá de maravilla y nunca pasará nada: simplemente no funciona así en el mundo real.
Para el mismo aumento de una unidad de ApoB obtienes cierto incremento de riesgo con el LDL, pero un incremento entre tres y cuatro veces mayor si mueves el número de partículas remanentes lo mismo.
No te hagas 9.000 biomarcadores.
¿Sabías que alcanzamos el pico de densidad ósea a los 30?
Si alguien pasara de una dieta occidental tipica a esta dieta optima, digamos a los 20 anos, hablariamos de cerca de una decada ganada.
¿De verdad estamos escuchando a la ciencia, o solo nos interesa difundir el relato preconcebido?
Todos sabemos qué hacemos. Algunos sabemos cómo lo hacemos, pero muy pocos podemos expresar con claridad por qué hacemos lo que hacemos.
No se trata de qué te rodea, sino de con qué estás conectado.
Su récord de dominadas ahora mismo es cero. Así que aunque solo haga una dominada siendo una mujer de 80 años, el récord es suyo.
Esta parte del cerebro llamada hipocampo, que es clave para el aprendizaje y la memoria, aumentó de volumen solo por tomar yogur.
Picar en sí no es malo para ti. Se trata de qué picas.
Transportan el quimico. El quimico va a cuestas en la pequena particula, y luego invaden las celulas.
Estamos construidos con el ADN para la alegría. Está literalmente codificado en nuestro ADN.
¿Puedes mirarte honestamente al espejo y decir que aportas valor excedente? Genero más ingresos fiscales y empleos de los que absorbo, escucho a más personas quejarse de las que yo me quejo, amo a más personas de las que me aman a mí.
Llamo a los sueños metabolismo emocional. Cuando sueñas estás procesando los estados emocionales que tuviste durante el día.
Las ingestas más altas de fibra se asociaron con más sueño profundo, las ingestas más altas de grasa saturada, con menos sueño profundo, y más carbohidratos refinados, azúcares simples, con más alertas nocturnas.
Si podemos hacer que las personas piensen en sus porqués, los propósitos detrás de sus decisiones, los propósitos más amplios detrás de lo que están haciendo, es mucho más probable que sean capaces de superar la tentación.
Hay mucho más que va bien en cada uno de nosotros, en todos nosotros, que lo que va mal si estamos aquí.
No tengo control sobre lo que me pasa en la vida, pero tengo control absoluto, completo y total sobre cómo respondo a ello.
El asombro es bueno para reducir la inflamación, elevar el tono vagal y reducir los síntomas del COVID largo. Las personas con COVID largo, con solo un minuto de asombro al día, reducen sus síntomas.
Es porque cambias tus creencias sobre como son los demas.
Estoy llena de rabia porque la gente está limitando su capacidad de tener una vida sexual, unas relaciones y una salud excelentes porque no tiene acceso a toda la información que podría tener.
El dolor es una solicitud de cambio.
Si tomamos la infertilidad no solo como una enfermedad o un problema y la tratamos también como un síntoma — que es una representación de tu salud subyacente — eso realmente les da a las personas la oportunidad de cambiar su vida.
Mucha gente cree que regular las emociones consiste en deshacerse de un sentimiento. No es eso. Es simplemente tener otra relación con él.
Debes usar la disciplina como un andamio, como una forma de poner las cosas en marcha. Pero dentro del proceso, debes asegurarte de no apoyarte demasiado en ella — traes algo de juego, algo de relajación, una elección profunda.
Cada domingo: resúmenes de los mejores vídeos de investigadores, con frases clave y protocolos prácticos. Cuatro minutos de lectura, un impacto para toda la vida.
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