Convertimos las mejores charlas y entrevistas nuevas de los principales científicos de la longevidad en conclusiones claras y aplicables. Esta es la columna vertebral científica de YoLongevity.
Tu cepillo de dientes solo limpia el 60% de la boca. Eso significa que dejas atrás el 40% más sucio.
Se vuelve fluido y sin esfuerzo hasta cierto punto. Y ese es el lugar al que quieres llegar.
La psiquiatría busca la reducción de los síntomas, pero no la restauración de la experiencia humana plena que hace que la vida valga más la pena.
Podrian las supermodelos tener mas grasa visceral que los luchadores de sumo? Si, podrian.
Mi trabajo se situa realmente en la interfaz entre la genetica y el entorno.
La salud metabólica es el núcleo de todo.
La lectura es para tu mente lo que el ejercicio para tu cuerpo.
No vayas a la ferretería a buscar leche.
Se vuelve fluido y sin esfuerzo hasta cierto punto. Y ese es el lugar al que quieres llegar.
La psiquiatría busca la reducción de los síntomas, pero no la restauración de la experiencia humana plena que hace que la vida valga más la pena.
Podrian las supermodelos tener mas grasa visceral que los luchadores de sumo? Si, podrian.
La salud metabólica es el núcleo de todo.
La esperanza se ha convertido en un producto, y se ha adherido a moléculas que, francamente, no se han ganado las afirmaciones que se hacen sobre ellas.
Es un problema de discriminación entre lo propio y lo ajeno, justo lo que tiene que hacer el sistema inmunitario.
The mitochondria can ramp up temperatures up to about 60°C, which would be almost a lethal temperature if that was your body temperature during a fever.
Estas cosas tienen cierta actividad biologica, pero no mueven la aguja como la dieta, el ejercicio, el sueno, las hormonas o los GLP. Son marginales en el mejor de los casos.
Si podemos resolver el envejecimiento en sí, ¿por qué no atacar esa causa raíz, si está provocando el 80% de todas las enfermedades?
La mitad de los hombres y dos tercios de las mujeres: el primer síntoma de la enfermedad cardíaca es cuando los mata.
Este es probablemente el momento más crítico de la historia humana. Así que intenta no morir en los próximos 10 años.
Fumar se asocia con hasta un 13.000% más de riesgo de cáncer de pulmón.
El número de personas con reacciones alérgicas graves se triplicó entre 1998 y 2018.
Antes a eso lo llamábamos una expedición de pesca.
Ha sido una de las cosas más valiosas que he hecho por mi salud.
Si tu nicotina procede del tabaco en lugar de ser sintética, probablemente sigues asumiendo un riesgo.
No existe ningún otro estudio científico que se acerque al 67% de rejuvenecimiento epigenético en un mamífero.
Al adentrarme de verdad en la literatura, resulta mucho más complejo de lo que me habían enseñado al principio.
Se demostró que la Fadogia aumenta la testosterona en un estudio de Nigeria en el que se la dieron a ratas durante 5 días. Por lo que veo, nunca se ha probado en seres humanos.
Hasta los años sesenta, si invertíamos mil millones obteníamos 100 fármacos nuevos, y ahora obtenemos menos de uno por mil millones.
Músculos felices, cerebro feliz. Músculos infelices, cerebro infeliz.
La grasa se considera mala por muchas razones equivocadas. Debería verse como algo bueno. Necesitamos grasa de verdad. Sin ella nos volvemos muy diabéticos.
Hablar de los péptidos como si fueran una sola cosa es como hablar de los fármacos como si fueran una sola cosa.
El dolor es en realidad el sistema de aviso de tu cuerpo, y si ignoras la causa de fondo, suele volver aún más fuerte.
La cantidad de personas que llegan a los 100 anos fumando es extremadamente pequena.
No es solo que capten menos glucosa: es que tampoco pueden sobrevivir, entran en apoptosis, es decir, muerte celular programada.
El dolor es maravilloso precisamente porque es terrible. Nos mantiene vivos.
Las mujeres nacen con un número finito de óvulos. De hecho, la mayor cantidad que tendrás en tu vida es cuando estás en el útero de tu madre.
Llega una mujer con crisis de pánico. Tiene déficit de B12. Le pongo la inyección. Con la primera inyección, el pánico desaparece. Y pienso: Dios mío, ¿qué más se me está escapando?
¿Y si tu cuerpo no está funcionando mal, sino que tu sistema inmunitario está respondiendo exactamente como fue diseñado?
La pérdida auditiva es un problema enorme. Actualmente afecta a mil quinientos millones de personas y discapacita a quinientos millones de ellas.
Las 50 mejores son como las bacterias más buscadas, las que a todos nos gustaría tener en el intestino.
¿No es curioso que cuantos más ultraprocesados comes, más hambre tienes?
Los péptidos de colágeno parecen eficaces para mejorar la piel. Es un efecto leve. No esperes nada completamente transformador.
La rapamicina ralentiza multiples aspectos del envejecimiento en ratones, ademas de cualquier efecto beneficioso sobre la enfermedad neoplasica.
No se trata de tener el ejército más fuerte del planeta, sino de tener uno equilibrado.
Siempre que una empresa o una persona gana dinero vendiendo algo y hace su propio estudio para demostrar que lo necesitas, eso es una señal de alarma.
Cuando lo desnudas y le quitas todo el brillo, los puntos más potentes de su dieta no son las partes caras.
Las personas con trastorno bipolar tienen un riesgo de suicidio de 20 a 30 veces mayor.
La heredabilidad no es una constante gravitatoria: depende de la población y del periodo histórico en el que estés.
Cuando la gente mide la ferritina pensando que tiene algo que ver con el hierro, no tiene absolutamente nada que ver con el hierro. Es un marcador de muerte celular.
Estos relojes epigenéticos se desarrollaron para predecir distintos aspectos del envejecimiento mediante algoritmos matemáticos.
En esencia somos miles de millones de bacterias. Eso es lo que somos.
El sistema inmunitario innato es esa respuesta rápida: células que esperan latentes, listas para atacar a cualquier invasor.
Las personas diabéticas que tomaban metformina parecían vivir, de media, más que incluso las personas no diabéticas.
Publicaron un ensayo de fase 2 y los datos mostraron un 82% de ralentizacion a las 24 semanas en una medida global de demencia.
Todas las intervenciones que alargan la vida reducen la inflamación crónica, o casi todas.
Hay dos órganos que limitan el ritmo de tu envejecimiento: el sistema nervioso central y el sistema inmunitario.
Entre el 90 y el 99% de las células que veíamos al microscopio, sencillamente no sabíamos cultivarlas.
Aunque tengas inflamación en un diente o en el pulgar, esa inflamación cambiará la actividad funcional del cerebro en las zonas que sabemos importantes para el ánimo y los trastornos del ánimo.
A medida que los mamíferos terrestres se hacen más grandes, la capacidad craneal se reduce, sin excepción.
Cómo envejeces tú y cómo envejezco yo no es lo mismo. A esos patrones los llamamos ageotipos.
Cada semana, sin darnos cuenta, consumimos el equivalente a una tarjeta de crédito entera en plástico.
Si caminas por el pasillo y hay una gota de sangre, puedes decir qué edad tenía la persona que la perdió con una precisión de más o menos dos años.
El cerebro es un coche híbrido. Funciona con dos combustibles que son complementarios.
Se ha demostrado con claridad que, a nivel molecular, algunos efectos de los GLP-1 son independientes de la obesidad.
En cuatro años de tratamiento hubo solo un año de acortamiento telomérico en el grupo aleatorizado a vitamina D, frente al grupo placebo, que tuvo cuatro años de acortamiento.
Si tienes demasiadas formas de medir algo, eso es un síntoma de que lo que mides no es fundamental.
Lo probé en mi mismo, porque nadie más iba a hacer nada. No tenia laboratorio. Solo me tenia a mi.
No tenemos ninguna herramienta que permita medir directamente la edad biológica.
La memoria es en realidad una representación mental del pasado y, por su propia naturaleza, es reconstructiva.
Cuando veo el estudio de un paciente, una sola imagen me cuenta tu pasado. Y si tenemos la oportunidad de hacer un segundo estudio, entonces puedo decirte como se ve tu futuro.
El 45%, casi la mitad de todos los casos de demencia del mundo, puede prevenirse con factores modificables concretos: no es destino genético ni mala suerte.
En cierta medida, la resistencia a la insulina es una causa común de fondo en la mayoría de las enfermedades crónicas.
A los 52 años, el depósito de gasolina de una mujer está vacío. La perimenopausia es esa etapa errática: el depósito se desborda y de pronto se vacía sin aviso.
El ARN te dice cual es la funcion de una celula, no cual es su potencial.
A veces es un 1% de ciencia y un 99% de bombo; en algunos casos no hay casi nada que lo respalde.
La rapamicina es nuestra mejor apuesta si queremos elegir un solo fármaco para estudiar el envejecimiento biológico en humanos.
Cada vez que uno realiza la compulsion relacionada con la obsesion, la obsesion simplemente se vuelve mas fuerte.
Lo que vemos en nuestros ancestros es que comian una variedad que no era solo carne, sino tambien alimentos vegetales, hierbas y juncias.
No fue la ciencia lo difícil. Fue lo que la ciencia tuvo que sobrevivir.
La rumiación, la autocrítica, la incapacidad de estar presente, no son rasgos de personalidad. Son un fallo de la red.
Si no produjéramos lactato, los músculos no podrían funcionar.
El mercado de la terapia de luz roja está lleno de afirmaciones rotundas y respuestas fáciles, pero la literatura clínica real es increíblemente matizada.
¿Que no todas las calorías son iguales? Eso no es cierto, porque una caloría es solo una unidad de medida. Sería como decir que no todos los segundos de un reloj son iguales.
Las verduras de hoja verde, junto con un microbioma oral saludable, son lo que va a proteger tu corazón y mantenerlo sano.
Nada se ve más hermoso en tus 50 que la protección solar en tus 20.
Siete años de colesterol 700 sin aterosclerosis coronaria. Y el paciente del informe de caso eras tú.
Digamos que hay 20 estudios. Yo diría que unos cinco o seis son positivos y el resto son nulos.
Cuanto más corto es tu sueño, más corta es tu vida. El sueño corto predice la mortalidad por todas las causas.
Tener un bajo índice de omega-3 es como fumar en lo que respecta a nuestra esperanza de vida general.
Ya tenemos una cura para el cáncer. Es la detección precoz.
They had a 13% increase in muscle mass. People should realize how much potential they have in their brains.
La gente está apilando ahora su GLP-1 como herramienta de sensibilidad a la insulina, su hormona del crecimiento y sus terapias de modulación androgénica como esta trinidad para ponerse muy en forma y muy sano rápidamente.
Todas deberían hacerse una prueba de AMH. Creo que es un marcador muy importante. Si estás escuchando esto y algún día quieres tener hijos, pídele esta prueba a tu médico.
Your cholesterol level is seven times less important than your age.
El cerebro retiene el colesterol como un banco retiene su oro en la bóveda.
Es como poner un motor de F1 de 1.000 caballos en un kart de golf: tienes la maquinaria, pero no puedes ir más lejos.
Esos tres genes restauran la edad de las células — incluidas las neuronas — aproximadamente en un 75 % y luego se detienen. No van más allá, lo cual es bueno. No queremos volver a cero.
Tienes activación simpática, que es tu respuesta de lucha o huida, tu sistema nervioso activado. Tienes disfunción mitocondrial. El desafío es que cada vez que intentas reducir tu sistema nervioso, en realidad puede hacerte sentir que estás colapsando.
No, necesito mi colon.
Come con menos frecuencia... si hay una sola cosa que puedo sugerir para vivir una vida larga, ¿cuál sería? Y mi respuesta es: come con menos frecuencia.
Qué circuitos neuronales están activos y cuáles menos activos en un momento dado depende de dos grandes categorías de sustancias: hormonas y neuromoduladores.
Tenso es débil.
Nombra la enfermedad, lánzale el fármaco, pero nunca llegaste a las causas raíz de por qué la gente enfermaba.
El alpha GPC es una herramienta única por su capacidad de aumentar el foco y el estado de alerta, pero no es un estimulante clásico.
La vida en este planeta básicamente evolucionó dentro de un campo magnético, y la bioquímica tal como la entendemos está ajustada al umbral del campo magnético de la Tierra.
Hubo un estudio que analizó las seis gomitas de creatina más vendidas en Amazon. Cuatro de las seis tenían cero creatina, lo cual es una locura.
Esto es probablemente lo más cercano a una pastilla mágica. Te sientas, sudas y quizá te sientes un poco incómodo.
Básicamente me dijo: no tienes ningún problema, estás normal.
A veces son las 3:37 porque mi glucosa está en 54 y mi cuerpo intenta salvarme la vida.
Cada día sentíamos que perdíamos tres o cuatro puntos de coeficiente intelectual.
Lo divertido de esto es que imitamos un entorno de inanicion sin estar en inanicion.
Si se pudiera detener la degeneración macular en la fase seca, existe la posibilidad de conservar la visión.
Cuando el cáncer colorrectal se detecta pronto, nueve de cada diez personas sobreviven. Cuando se detecta tarde, solo dos de cada diez.
La lucha o huida debería ser un estado temporal. No evolucionamos para estar en lucha o huida constantemente.
Puede ser un descenso muy lento y constante. Si te interesa el ámbito de la longevidad, tratado de la forma adecuada reduce la mortalidad por todas las causas.
En su funeral me dije: bueno, quizá debería hacerme mirar ese bulto.
Esto es respiración ultraprocesada.
Se ve por el tamaño de esta molécula que son moléculas bastante largas, y eso les aporta una ventaja en su capacidad de actuar como antioxidantes.
Tu cerebro queda danado temporalmente tras una maraton, pero uno o dos meses despues te recuperas.
Las mujeres, en los primeros 5 años tras la menopausia, pierden hasta un 30% del grosor del colágeno de su piel.
Los pies no son solo vehiculos de movimiento. Son de verdad la base de nuestro soporte.
La mayoría de quienes siguen un patrón de comidas normal están en estado alimentado durante toda su vigilia.
El lactato generado por el ejercicio es cualquier cosa menos un producto de desecho.
En el nivel más general, para la persona media, si comes como un atleta de alto rendimiento, en gran parte también estás comiendo para la longevidad.
Puedes entrenar de forma eficaz con dos sesiones por semana, cada una de 20 minutos.
Para algunas personas es un buen consejo. Para otras es un consejo pésimo.
Dormir bien es el potenciador cognitivo número uno, sin discusión.
Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno.
Esta es una alarma que hay que hacer sonar.
El Síndrome de Muerte Sedentaria son las 33 enfermedades crónicas que asomarán la cabeza si no intervenimos con movilidad y ejercicio.
Si entiendes que el sueño es el potenciador del rendimiento número uno, entonces merece la pena organizar tu vida alrededor de él.
Hay un abanico de cosas que dependen críticamente de la testosterona.
El camino de vuelta no es necesariamente libre de dolor ni de lesiones. Es más bien una trayectoria que va a mejorar.
Alrededor del 70% del sistema inmunitario está en el intestino y a su alrededor.
Te lesionaste haciendo algo activo, pero te lesionaste porque probablemente hacías algo para lo que tu cuerpo no estaba del todo preparado.
Los intervalos de sprint más el levantamiento de pesas son lo que va a transformar tu cuerpo.
El cartílago es la tapa final de cada hueso, como un parachoques.
La mayor correlación parece ser con la fuerza, que es una función de la masa muscular.
Lo que quieres es acumular horas de actividad física de baja intensidad y luego intercalar ejercicio de alta intensidad.
Cuando llegas a la serie dos, tres y cuatro, ahí es donde la creatina realmente acude al rescate.
Dormir no es algo que haces. Dormir es algo que te ocurre cuando la situación lo permite.
«Recomendada» suena casi a «óptima»: creo que la gente la confunde con la cantidad óptima de proteína.
Quizá no es que nos sobre grasa, es que nos falta músculo.
La investigación que tenemos ahora demuestra que puedes quedarte a dos o tres repeticiones del fallo y aun así obtener aproximadamente el mismo crecimiento muscular.
De la noche a la mañana creo que 50 millones de mujeres dejaron las hormonas, lo que creó una catástrofe en este país.
Cuando el cáncer de mama se detecta en estadio 1, la supervivencia a 10 años supera el 96 %. En estadio 4, la supervivencia a 5 años es solo del 30 %.
El cerebro sano se convierte en un cerebro metabólicamente estresado. Y la mayoría de las personas viven en ese entorno estresado — y es ahí donde la creatina viene al rescate.
Casi todo lo que se sabe sobre ejercicio y nutrición se ha basado en datos masculinos y se ha generalizado a las mujeres. Y eso no me parece apropiado.
I want women to stop being losers — to stop trying to lose all the time — and instead focus on what they have to gain.
Mi trabajo se situa realmente en la interfaz entre la genetica y el entorno.
Sabemos hacerlo mejor, pero muchas veces simplemente no lo hacemos.
Eran tres personas que acababan de dar a luz. Así que el embarazo fue un falso positivo de aquel artículo del New England Journal.
El sistema médico occidental no está construido sobre la prevención. Ah, eres prediabético: vuelve cuando seas diabético del todo.
La forma en que averiguamos cuál es el mejor protocolo de salud es mirando lo que muestran los ensayos clínicos aleatorizados en humanos.
Cuanto antes se detecta el cáncer, mejor, porque la tasa de curación es más alta en estadio uno que en estadio tres.
Para muchas personas, la tensión arterial es un grito. El cuerpo está gritando y diciendo: no estoy bien.
¿Por qué alguien piensa que una persona de 25 años está optimizada para el health span? Está optimizada para tener hijos.
Si el colesterol fuera realmente la causa principal de la enfermedad cardíaca, ¿por qué la mitad de las personas que sufren un infarto tienen niveles de LDL normales?
Cuanta mayor variación entre cada latido, más maleable y resiliente es el sistema nervioso, capaz de afrontar un entorno siempre cambiante.
La nicotinamida es en realidad un precursor de NAD muy, muy pobre.
El conocimiento es poder en un caso así.
El problema de los análisis tradicionales es que solo sirven para diagnosticar problemas ya establecidos. Apenas predicen si te diriges hacia una enfermedad crónica.
Esa idea de que si llevas un estilo de vida saludable todo irá de maravilla y nunca pasará nada: simplemente no funciona así en el mundo real.
Para el mismo aumento de una unidad de ApoB obtienes cierto incremento de riesgo con el LDL, pero un incremento entre tres y cuatro veces mayor si mueves el número de partículas remanentes lo mismo.
No te hagas 9.000 biomarcadores.
¿Sabías que alcanzamos el pico de densidad ósea a los 30?
Tu cepillo de dientes solo limpia el 60% de la boca. Eso significa que dejas atrás el 40% más sucio.
La lectura es para tu mente lo que el ejercicio para tu cuerpo.
No vayas a la ferretería a buscar leche.
No es magia. Lo que puede hacer es asombroso, pero lo que puede hacer no siempre es lo que necesitamos que haga.
Si solo tuvieras una señal sobre una persona y quisieras proyectar cuánto va a vivir, sería su VO2 máx lo que querrías conocer y mejorar cada día.
Puedes tener todo el dinero del mundo, pero si no controlas la mayor parte de lo que haces cada día, entonces no vale la pena.
Lo mas importante para las mujeres es confiar en sus propios sintomas y en lo que su cuerpo les dice.
No deberíamos temer al azúcar en sí. El problema es que ahora consumimos alimentos que liberan glucosa en la sangre, a menudo muy rápido.
La enfermedad crónica no es solo cuestión de comida o de genes, es cuestión de tu carga tóxica total.
Una de las teorias de por que comer carne roja aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca es este Neu5Gc.
Resulta que una práctica de gratitud eficaz no se parece en nada a eso.
Las setas ostra producen unas 100 veces más vitamina D que un champiñón común de campo.
Tu estilo de apego es básicamente el conjunto subconsciente de reglas con el que te han condicionado sobre cómo dar y recibir amor.
El mayor efecto del ejercicio suele verse en la persona que pasa de estar completamente sedentaria a hacer siquiera una cantidad moderada de entrenamiento.
Dejé de solo estudiar la longevidad y realmente empecé a practicarla.
El duelo es la distancia entre lo que tienes y lo que desearías tener.
Sigo escuchando: no puedo evitarlo — pero sigo atrapado repitiendo patrones.
La carta natal es una fotografía del cielo en el momento de tu nacimiento.
Cada órgano, cada célula se construye en realidad en ese periodo.
Nuestros abuelos están llenos de plomo, nuestros padres de amianto y nosotros de microplásticos.
No sabíamos que el ruido alimentario existía hasta que dejó de existir. Hasta que se silenció.
Estos fármacos ayudan a reducir el apetito, pero no ayudan a mejorar una dieta pobre.
Exposición breve, intencional y consciente al dolor.
¿Ves el estrés como algo que te potencia y te hace bien, o como algo que te debilita y te perjudica?
Todo el mundo tiene cáncer cinco veces al día. Tu cuerpo sabe cómo ocuparse de ello.
El cafe puede frenar tu reloj de envejecimiento epigenetico, reducir el riesgo cardiovascular y afinar la cognicion.
¿De verdad estamos escuchando a la ciencia, o solo nos interesa difundir el relato preconcebido?
Todos sabemos qué hacemos. Algunos sabemos cómo lo hacemos, pero muy pocos podemos expresar con claridad por qué hacemos lo que hacemos.
No se trata de qué te rodea, sino de con qué estás conectado.
Esta parte del cerebro llamada hipocampo, que es clave para el aprendizaje y la memoria, aumentó de volumen solo por tomar yogur.
Picar en sí no es malo para ti. Se trata de qué picas.
Transportan el quimico. El quimico va a cuestas en la pequena particula, y luego invaden las celulas.
Estamos construidos con el ADN para la alegría. Está literalmente codificado en nuestro ADN.
¿Puedes mirarte honestamente al espejo y decir que aportas valor excedente? Genero más ingresos fiscales y empleos de los que absorbo, escucho a más personas quejarse de las que yo me quejo, amo a más personas de las que me aman a mí.
Llamo a los sueños metabolismo emocional. Cuando sueñas estás procesando los estados emocionales que tuviste durante el día.
Las ingestas más altas de fibra se asociaron con más sueño profundo, las ingestas más altas de grasa saturada, con menos sueño profundo, y más carbohidratos refinados, azúcares simples, con más alertas nocturnas.
Si podemos hacer que las personas piensen en sus porqués, los propósitos detrás de sus decisiones, los propósitos más amplios detrás de lo que están haciendo, es mucho más probable que sean capaces de superar la tentación.
Hay mucho más que va bien en cada uno de nosotros, en todos nosotros, que lo que va mal si estamos aquí.
El asombro es bueno para reducir la inflamación, elevar el tono vagal y reducir los síntomas del COVID largo. Las personas con COVID largo, con solo un minuto de asombro al día, reducen sus síntomas.
Estoy llena de rabia porque la gente está limitando su capacidad de tener una vida sexual, unas relaciones y una salud excelentes porque no tiene acceso a toda la información que podría tener.
El dolor es una solicitud de cambio.
Mucha gente cree que regular las emociones consiste en deshacerse de un sentimiento. No es eso. Es simplemente tener otra relación con él.
Debes usar la disciplina como un andamio, como una forma de poner las cosas en marcha. Pero dentro del proceso, debes asegurarte de no apoyarte demasiado en ella — traes algo de juego, algo de relajación, una elección profunda.
Cada domingo: resúmenes de los mejores vídeos de investigadores, con frases clave y protocolos prácticos. Cuatro minutos de lectura, un impacto para toda la vida.
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