Rutinas e intervenciones accionables que puedes poner en práctica.
El camino de vuelta no es necesariamente libre de dolor ni de lesiones. Es más bien una trayectoria que va a mejorar.
Alrededor del 70% del sistema inmunitario está en el intestino y a su alrededor.
Te lesionaste haciendo algo activo, pero te lesionaste porque probablemente hacías algo para lo que tu cuerpo no estaba del todo preparado.
Los intervalos de sprint más el levantamiento de pesas son lo que va a transformar tu cuerpo.
El cartílago es la tapa final de cada hueso, como un parachoques.
El elemento alimentario más importante para la función cerebral es la grasa.
La mayor correlación parece ser con la fuerza, que es una función de la masa muscular.
Si estás en el cuartil inferior de VO2 max, tienes el doble de probabilidad de enfermar.
Lo que quieres es acumular horas de actividad física de baja intensidad y luego intercalar ejercicio de alta intensidad.
La creatina sola, sin entrenamiento de fuerza, no construye músculo.
Cuando llegas a la serie dos, tres y cuatro, ahí es donde la creatina realmente acude al rescate.
Dormir no es algo que haces. Dormir es algo que te ocurre cuando la situación lo permite.
Puedes construir un gran cuerpo con seis ejercicios. Literalmente: remo, sentadilla, peso muerto, press, dominada, curl. Ya está.
«Recomendada» suena casi a «óptima»: creo que la gente la confunde con la cantidad óptima de proteína.
Quizá no es que nos sobre grasa, es que nos falta músculo.
La investigación que tenemos ahora demuestra que puedes quedarte a dos o tres repeticiones del fallo y aun así obtener aproximadamente el mismo crecimiento muscular.
La duración media del período del ritmo de sueño es de 24,2 horas.
Si el objetivo principal es simplemente perder peso, realmente no importa qué se come, siempre que las calorías gastadas superen a las ingeridas.
Nada se asocia más con la mortalidad que la edad.
Cuando un coche nuevo sale de la cadena de montaje, se le hace un diagnóstico completo, y creo que deberíamos hacer lo mismo con las personas.
El fenotipo del envejecimiento es una HRV baja y también una frecuencia cardíaca en reposo baja.
Tengo muy claro en 2007 que voy camino de quedar postrada en cama por mi enfermedad, probablemente con demencia, y que moriré con un insoportable dolor eléctrico en la cara.
La longevidad en última instancia es poder mantener la función a medida que envejecemos, porque no se trata del número de años sino de la calidad de esos años.
En noviembre de 2025, la FDA eliminó la advertencia de recuadro negro para las hormonas.
De la noche a la mañana creo que 50 millones de mujeres dejaron las hormonas, lo que creó una catástrofe en este país.
Cuando el cáncer de mama se detecta en estadio 1, la supervivencia a 10 años supera el 96 %. En estadio 4, la supervivencia a 5 años es solo del 30 %.
El cerebro sano se convierte en un cerebro metabólicamente estresado. Y la mayoría de las personas viven en ese entorno estresado — y es ahí donde la creatina viene al rescate.
Casi todo lo que se sabe sobre ejercicio y nutrición se ha basado en datos masculinos y se ha generalizado a las mujeres. Y eso no me parece apropiado.
I want women to stop being losers — to stop trying to lose all the time — and instead focus on what they have to gain.
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