Rutinas e intervenciones accionables que puedes poner en práctica.
Qué circuitos neuronales están activos y cuáles menos activos en un momento dado depende de dos grandes categorías de sustancias: hormonas y neuromoduladores.
Tenso es débil.
Nombra la enfermedad, lánzale el fármaco, pero nunca llegaste a las causas raíz de por qué la gente enfermaba.
El alpha GPC es una herramienta única por su capacidad de aumentar el foco y el estado de alerta, pero no es un estimulante clásico.
La vida en este planeta básicamente evolucionó dentro de un campo magnético, y la bioquímica tal como la entendemos está ajustada al umbral del campo magnético de la Tierra.
Hubo un estudio que analizó las seis gomitas de creatina más vendidas en Amazon. Cuatro de las seis tenían cero creatina, lo cual es una locura.
No deberías centrarte en un solo biomarcador. Debes mirar todos los marcadores y encontrar un equilibrio.
La mayor parte de lo que se ve en medicina es enfermedad crónica, y muchísima enfermedad crónica es evitable.
Esto es probablemente lo más cercano a una pastilla mágica. Te sientas, sudas y quizá te sientes un poco incómodo.
Básicamente me dijo: no tienes ningún problema, estás normal.
Puedes sentirte agotado, pero tu cerebro sigue alerta. Por eso tanta gente está cansada todo el día y activada por la noche.
La dosis mínima eficaz del entrenamiento de fuerza para mantener un grado saludable de masa y fuerza muscular es bastante baja. De tres a seis series por grupo muscular a la semana.
A veces son las 3:37 porque mi glucosa está en 54 y mi cuerpo intenta salvarme la vida.
Cada día sentíamos que perdíamos tres o cuatro puntos de coeficiente intelectual.
Lo divertido de esto es que imitamos un entorno de inanicion sin estar en inanicion.
Si se pudiera detener la degeneración macular en la fase seca, existe la posibilidad de conservar la visión.
El ejercicio no es un hábito saludable difuso en el contexto del cáncer. Es una señal fisiológica que cambia el entorno en el que las células cancerosas intentan sobrevivir.
Cuando el cáncer colorrectal se detecta pronto, nueve de cada diez personas sobreviven. Cuando se detecta tarde, solo dos de cada diez.
Sumar en vez de restringir.
La lucha o huida debería ser un estado temporal. No evolucionamos para estar en lucha o huida constantemente.
La prevención no es solo usar retinol. Es mantener músculo y hueso, evitar grandes ciclos de peso y cuidar excelentemente la salud dental y periodontal.
Lo mínimo absoluto que debería usar cada día en la piel sería protector solar.
Puede ser un descenso muy lento y constante. Si te interesa el ámbito de la longevidad, tratado de la forma adecuada reduce la mortalidad por todas las causas.
En su funeral me dije: bueno, quizá debería hacerme mirar ese bulto.
Esto es respiración ultraprocesada.
Se ve por el tamaño de esta molécula que son moléculas bastante largas, y eso les aporta una ventaja en su capacidad de actuar como antioxidantes.
Se estima que hoy hasta un 80% o incluso un 90% de las personas tiene déficit de magnesio.
Los meditadores de largo plazo tienen cerebros que se ven en promedio 7,5 años más jóvenes que los de quienes no meditan.
Tu cerebro queda danado temporalmente tras una maraton, pero uno o dos meses despues te recuperas.
Una presión arterial óptima está por debajo de 120 de sistólica y por debajo de 80 de diastólica.
Las mujeres, en los primeros 5 años tras la menopausia, pierden hasta un 30% del grosor del colágeno de su piel.
Los pies no son solo vehiculos de movimiento. Son de verdad la base de nuestro soporte.
La mayoría de quienes siguen un patrón de comidas normal están en estado alimentado durante toda su vigilia.
El lactato generado por el ejercicio es cualquier cosa menos un producto de desecho.
La cantidad de músculo que tenemos dice más sobre cómo estamos envejeciendo de lo que jamás podrán decir el peso corporal o el IMC.
En el nivel más general, para la persona media, si comes como un atleta de alto rendimiento, en gran parte también estás comiendo para la longevidad.
Si miras a un grupo de personas de 65 años o más que se fracturan la cadera en una caída, el 25% habrá muerto en 6 meses.
Puedes entrenar de forma eficaz con dos sesiones por semana, cada una de 20 minutos.
Me dejé engañar por la vitamina D y en su día fui un gran promotor de la vitamina D para la osteoporosis.
Para algunas personas es un buen consejo. Para otras es un consejo pésimo.
Dormir bien es el potenciador cognitivo número uno, sin discusión.
Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno.
El hueso es un comunicador maestro.
Esta es una alarma que hay que hacer sonar.
No se trata de correr, hacer cardio, comer menos y tratar de caber en cierto vestido. Se trata de estar centradas en el músculo.
El Síndrome de Muerte Sedentaria son las 33 enfermedades crónicas que asomarán la cabeza si no intervenimos con movilidad y ejercicio.
Si entiendes que el sueño es el potenciador del rendimiento número uno, entonces merece la pena organizar tu vida alrededor de él.
Cuanto mayor era el consumo de un componente clave de la dieta, más bajaba el riesgo de mortalidad por cualquier causa: un 23% durante el periodo del estudio.
Hay un abanico de cosas que dependen críticamente de la testosterona.
El camino de vuelta no es necesariamente libre de dolor ni de lesiones. Es más bien una trayectoria que va a mejorar.
Alrededor del 70% del sistema inmunitario está en el intestino y a su alrededor.
Te lesionaste haciendo algo activo, pero te lesionaste porque probablemente hacías algo para lo que tu cuerpo no estaba del todo preparado.
Los intervalos de sprint más el levantamiento de pesas son lo que va a transformar tu cuerpo.
El cartílago es la tapa final de cada hueso, como un parachoques.
El elemento alimentario más importante para la función cerebral es la grasa.
La mayor correlación parece ser con la fuerza, que es una función de la masa muscular.
Si estás en el cuartil inferior de VO2 max, tienes el doble de probabilidad de enfermar.
Lo que quieres es acumular horas de actividad física de baja intensidad y luego intercalar ejercicio de alta intensidad.
La creatina sola, sin entrenamiento de fuerza, no construye músculo.
Cuando llegas a la serie dos, tres y cuatro, ahí es donde la creatina realmente acude al rescate.
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