Des routines et interventions concrètes à mettre en pratique.
Quels circuits neuronaux sont actifs et lesquels le sont moins à un instant donné dépend de deux grandes catégories de substances : les hormones et les neuromodulateurs.
Serré, c'est faible.
Nomme la maladie, jette-lui le médicament, mais tu n'as jamais atteint les causes profondes de la maladie des gens.
L'alpha-GPC est un outil unique par sa capacité à augmenter la concentration et la vigilance, mais ce n'est pas un stimulant classique.
La vie sur cette planète a essentiellement évolué dans un champ magnétique, et la biochimie telle que nous la comprenons est calée au seuil du champ magnétique terrestre.
Une étude a examiné les six gommes de créatine les plus vendues sur Amazon. Quatre des six contenaient zéro créatine, ce qui est fou.
Il ne faut pas se concentrer sur un seul biomarqueur. Il faut regarder tous ces marqueurs et trouver un équilibre.
L'essentiel de ce que l'on voit en médecine, ce sont des maladies chroniques, et une immense part est évitable.
C'est probablement ce qui se rapproche le plus d'une pilule magique. Tu t'assois, tu transpires, et tu te sens peut-être un peu inconfortable.
Il m'a dit en substance : tu n'as aucun problème, tu es normal.
Vous pouvez vous sentir épuisé alors que votre cerveau reste en alerte. C'est pour cela que tant de gens sont fatigués le jour et survoltés la nuit.
La dose minimale efficace en musculation pour maintenir un bon niveau de masse et de force est assez basse. Trois à six séries par groupe musculaire et par semaine.
Parfois il est 3h37 parce que ma glycemie est a 54 et que mon corps essaie de me sauver la vie.
Chaque jour, on avait l'impression de perdre trois ou quatre points de QI.
Ce qui est passionnant, c'est qu'on imite un environnement de jeune sans jeuner.
Si l'on parvenait à arrêter la dégénérescence maculaire au stade sec, on aurait une chance de préserver la vision.
Dans le contexte du cancer, l'exercice n'est pas une vague bonne habitude. C'est un signal physiologique qui change le milieu dans lequel les cellules cancéreuses tentent de survivre.
Quand le cancer colorectal est détecté tôt, neuf personnes sur dix survivent. Détecté tard, seulement deux sur dix.
Ajouter plutôt que restreindre.
Le combat ou la fuite est censé être un état temporaire. Nous n'avons pas évolué pour y rester en permanence.
La prévention, ce n'est pas seulement utiliser du rétinol. C'est maintenir le muscle et l'os, éviter les grands cycles de poids et garder une excellente santé dentaire et parodontale.
Si je ne devais appliquer qu'une seule chose chaque jour, ce serait un écran solaire.
Cela peut être un déclin très lent et régulier. Si le champ de la longévité vous intéresse : traité correctement, cela abaisse la mortalité toutes causes confondues.
À ses obsèques, je me suis dit : je devrais peut-être faire examiner cette boule.
C'est de la respiration ultra-transformée.
Rien qu'à la taille de cette molécule, on voit qu'il s'agit de molécules assez longues, et cela leur confère un avantage comme antioxydants.
On estime aujourd'hui que jusqu'à 80, voire 90 % des personnes manquent de magnésium.
Le cerveau des méditants de longue date paraît en moyenne 7,5 ans plus jeune que celui des non-méditants.
Ton cerveau est temporairement affecte apres un marathon, mais un a deux mois plus tard, tu recuperes.
Une tension artérielle optimale se situe sous 120 de systolique et sous 80 de diastolique.
Les femmes perdent, durant les 5 premières années après la ménopause, jusqu'à 30% de l'épaisseur du collagène de leur peau.
Les pieds ne sont pas seulement des vecteurs de mouvement. Ils sont vraiment la base de notre soutien.
La plupart des gens qui suivent un rythme de repas classique passent toute leur journée éveillée en état nourri.
Le lactate produit par l exercice est tout sauf un dechet.
La quantité de muscle que nous avons en dit plus sur notre vieillissement que le poids ou l'IMC ne le pourront jamais.
Au niveau le plus général, pour la personne moyenne : si vous mangez comme un athlète de haut niveau, vous mangez aussi, pour l'essentiel, pour la longévité.
Si l'on regarde un groupe de personnes de 65 ans et plus qui se fracturent la hanche en tombant, 25% d'entre elles seront décédées en 6 mois.
Tu peux t'entraîner efficacement avec deux séances par semaine, de 20 minutes chacune.
Je me suis fait avoir par la vitamine D, et j'en ai été à l'époque un grand promoteur pour l'ostéoporose.
Pour certaines personnes, c'est un bon conseil. Pour d'autres, c'est un très mauvais conseil.
Bien dormir est le premier des amplificateurs cognitifs, sans discussion.
Que le parfait ne soit pas l'ennemi du bien.
L'os est un maître communicant.
C'est une alarme qu'il faut faire sonner.
Il ne s'agit pas de courir, de faire du cardio et de manger moins pour entrer dans une certaine robe. Il s'agit d'être centrée sur le muscle.
Le Sedentary Death Syndrome, ce sont les 33 maladies chroniques qui relèvent la tête si nous n'intervenons pas par la mobilité et l'exercice.
Si vous comprenez que le sommeil est le premier amplificateur de performance, il vaut la peine d'organiser sa vie autour de lui.
Plus la consommation d'un composant alimentaire clé était élevée, plus le risque de mortalité toutes causes baissait : de 23% sur la période étudiée.
Il y a toute une série de choses qui reposent de façon critique sur la testostérone.
Le chemin du retour n'est pas nécessairement sans douleur ni sans blessure. C'est plutôt une trajectoire qui va s'améliorer.
Environ 70% du système immunitaire se trouve dans et autour de l'intestin.
Tu t'es blessé en faisant quelque chose d'actif, mais tu t'es blessé parce que ton corps n'était probablement pas prêt pour ce que tu lui demandais.
Les intervalles de sprint plus la fonte, voilà ce qui va transformer votre corps.
Le cartilage est la coiffe terminale de chaque os, comme un pare-chocs.
L'élément alimentaire le plus important pour le fonctionnement du cerveau, c'est la graisse.
La plus grande corrélation semble être avec la force, qui est une fonction de la masse musculaire.
Si vous êtes dans le quartile inférieur de VO2 max, vous avez deux fois plus de risques d'être malade.
Tu veux accumuler les heures d'activité physique à basse intensité, puis y intercaler du travail à haute intensité.
La créatine seule, sans entraînement en résistance, ne construit pas de muscle.
À la deuxième, troisième et quatrième série, c'est là que la créatine vient vraiment à la rescousse.
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