Umsetzbare Routinen und Interventionen für die Praxis.
Der Weg zurück ist nicht zwangsläufig schmerz- oder verletzungsfrei. Er ist eher eine Kurve, die besser wird.
Etwa 70% des Immunsystems liegen im und um den Darm.
Du hast dich bei etwas Aktivem verletzt, aber du hast dich verletzt, weil du wahrscheinlich etwas getan hast, worauf dein Körper nicht vorbereitet war.
Die Sprintintervalle plus das Krafttraining sind es, was deinen Körper verwandelt.
Knorpel ist die Endkappe jedes Knochens, wie eine Stoßstange.
Der wichtigste Nahrungsbestandteil für die Gehirnfunktion ist Fett.
Die größte Korrelation scheint mit der Kraft zu bestehen, die eine Funktion der Muskelmasse ist.
Wer im untersten Viertel des VO2 max liegt, erkrankt doppelt so wahrscheinlich.
Du willst die Stunden an niedrigintensiver körperlicher Aktivität ansammeln und dann hochintensives Training dazwischenstreuen.
Kreatin allein baut ohne Krafttraining keine Muskeln auf.
Beim zweiten, dritten und vierten Satz — da kommt Kreatin wirklich zur Rettung.
Schlaf ist nichts, was du tust. Schlaf ist etwas, das dir geschieht, wenn die Situation es zulässt.
Man kann mit sechs Übungen einen grossartigen Körper bauen. Rudern, Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug, Curl. Fertig.
„Empfohlen“ klingt fast wie „optimal“ — ich glaube, die Leute verwechseln das mit der optimalen Proteinmenge.
Vielleicht haben wir nicht zu viel Fett, sondern zu wenig Muskeln.
Die Forschung, die wir heute haben, zeigt klar: Du kannst zwei oder drei Wiederholungen vor dem Versagen aufhören und bekommst ungefähr dasselbe Muskelwachstum.
Die Periodenlänge des Schlafrhythmus beträgt im Mittel 24,2 Stunden.
Wenn das Hauptziel schlicht Gewichtsverlust ist, spielt es tatsächlich keine Rolle, was man isst, solange mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden.
Nichts hängt stärker mit der Sterblichkeit zusammen als das Alter.
Wenn ein nagelneues Auto vom Band läuft, macht man eine vollständige Diagnose — und ich finde, dasselbe sollten wir beim Menschen tun.
Der Alterns-Phänotyp ist eine niedrige HRV und auch ein niedriger Ruhepuls.
Es ist mir 2007 völlig klar, dass ich auf dem Weg bin, wahrscheinlich bettlägerig zu werden, wahrscheinlich dement zu werden und wahrscheinlich mit unerträglichen elektrischen Gesichtsschmerzen zu sterben.
Langlebigkeit bedeutet im Kern, die körperliche Funktion im Alter aufrechtzuerhalten – denn es geht nicht um die Anzahl der Jahre, sondern um ihre Qualität.
Im November 2025 hat die FDA den Schwarzen-Kasten-Warnhinweis für Hormone abgeschafft.
Von einem Tag auf den anderen haben, glaube ich, 50 Millionen Frauen mit Hormonen aufgehört, was eine Katastrophe in diesem Land ausgelöst hat.
Wird Brustkrebs im Stadium 1 entdeckt, liegt das Zehn-Jahres-Überleben bei über 96 %. Im Stadium 4 beträgt das Fünf-Jahres-Überleben nur noch rund 30 %.
Das gesunde Gehirn wird zum metabolisch gestressten Gehirn. Und die meisten Menschen befinden sich in diesem gestressten Umfeld — und genau dort rettet Kreatin.
Fast alles, was man über Training und Ernährung weiß, basiert auf männlichen Daten und wird auf Frauen verallgemeinert. Das halte ich nicht für angemessen.
I want women to stop being losers — to stop trying to lose all the time — and instead focus on what they have to gain.
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