Cómo Keith Rabois entrena su cuerpo como una startup de mil millones
El inversor de capital riesgo Keith Rabois conversa con Louisa Nicola sobre cómo entrena su cuerpo como un atleta de élite para mantenerse agudo como inversor. Sostiene que el VO2 máx es el mejor predictor de la esperanza de vida, que la mayor parte de sus suplementos son sorprendentemente 'básicos' y que abrazar el estrés —no evitarlo— es la verdadera clave de la salud, la riqueza y el rendimiento.
Resumen
En esta conversación de una hora en TNE with Louisa Nicola, el inversor Keith Rabois explica por qué trata su propio cuerpo y cerebro como lo haría un atleta de élite. Defiende que el VO2 máx es la señal más potente para proyectar cuánto vivirá una persona y recomienda una prueba de cinta adecuada una vez al año para fijar una base. Lee su analítica a través de tendencias construidas durante más de 20 años y advierte de que los rangos de referencia estándar son el objetivo equivocado para quien optimiza el rendimiento.
Su rutina de suplementos es deliberadamente poco exótica: creatina de 10 a 15 gramos por su efecto cognitivo, además de omega-3, vitamina D, proteína de suero, té verde y cúrcuma, junto a terapia de luz roja y crioterapia diarias. Rabois vincula el entrenamiento físico a mantenerse intelectualmente joven y relevante como inversor, y cuenta cómo años insistiéndole a un amigo sobre el sueño le llevaron a invertir pronto en Eight Sleep. Vuelve una y otra vez a la lectura como el rasgo que predice el éxito y al juicio rápido y de alto riesgo sobre las personas, aprendido a base de ensayo y error.
El corazón del episodio es su convicción, tomada de 'The Upside of Stress' de Kelly McGonigal, de que quienes abrazan el estrés viven más y rinden mejor, con la salvedad de que el estrés crónico incontrolable es distinto. A lo largo de la charla enmarca la disciplina como hábitos que se acumulan, 'sin días libres', y cierra con la suerte como preparación multiplicada por oportunidad. Como siempre, este es contenido educativo de bienestar, no consejo médico.
Frases clave
5Si solo tuvieras una señal sobre una persona y quisieras proyectar cuánto va a vivir, sería su VO2 máx lo que querrías conocer y mejorar cada día.
En cuanto empecé a leer la investigación cognitiva, cada día, sin falta, tomo al menos 10 gramos de creatina.
Trato mis entrenamientos como lavarme los dientes. No te saltas el cepillado, y si lo haces cada día, simplemente sigues haciéndolo cada día.
Las personas que tuvieron más estrés en su vida son las que más viven. Cuanto más estrés abrazas, mejor rindes.
La suerte es igual a preparación por oportunidad, y la parte de la preparación es la que la gente se salta.
Ideas clave
9El VO2 máx como señal maestra de longevidad
Rabois sostiene que si pudieras conocer un solo número sobre la esperanza de vida de alguien, sería su VO2 máx. Recomienda una prueba de cinta canónica una vez al año para fijar una base real y luego usar un reloj para el seguimiento relativo entre medias.
Lee la analítica por tendencias y ratios, no por resultados aislados
Una buena interpretación se apoya en tendencias de años y en ratios juzgados por edad, sexo y objetivos. Trabaja con un médico privado desde 2003, lo que le da dos décadas de tendencias para aislar lo que es realmente inusual en él.
Los rangos de referencia son el objetivo equivocado para el rendimiento
Para quien optimiza el rendimiento, un resultado 'normal' suele ser la respuesta equivocada. Señala que dos veces detectó problemas de salud ocultos en amigos jóvenes y en forma cuyo VO2 máx o frecuencia cardíaca en reposo se veían raros.
Una rutina de suplementos deliberadamente básica
La mayoría de lo que toma es poco llamativo —omega-3, multivitamínico, vitamina D, proteína de suero, té verde y NAD— con creatina de 10 a 15 gramos al día por la investigación cognitiva, no por lo estético. Evita los péptidos y todo lo exótico.
La cúrcuma y el ángulo antiinflamatorio
Tras una lesión de espalda, un especialista le convenció de apoyarse en la cúrcuma en lugar de intervenciones agresivas. Atribuye a la curcumina el bloqueo del marcador inflamatorio NF-κB y la toma a diario desde entonces.
El sueño es el 80% del juego
Comparte la idea de que un sueño constante y de calidad y evitar el alcohol son los fundamentos que pesan más que los ajustes avanzados. Esa convicción le llevó a invertir en la ronda semilla de Eight Sleep en 2013 tras la recomendación de un amigo.
La lectura voraz predice el éxito
Desde leer la enciclopedia a los cuatro años hasta un presupuesto ilimitado para libros en la infancia, ve la lectura voraz en casi todas las personas de gran éxito que ha conocido. Se obliga a una hora de lectura al día, inspirado por un pasaje sobre Richard Nixon.
Evaluar personas rápido es un músculo entrenable
Inspirado por la afirmación de Margaret Thatcher de calibrar a un ministro en segundos, aprendió por ensayo y error a clasificar perfiles de LinkedIn en sí/no/quizá. Lee la trayectoria y los grupos de talento, y entrevista solo para lo que un currículum no revela.
El lado positivo del estrés
Basándose en 'The Upside of Stress' de Kelly McGonigal, sostiene que abrazar el estrés mejora el rendimiento e incluso la longevidad, señalando que el estrés crónico incontrolable es una excepción real. Creer que el estrés ayuda, muestran los estudios, mejora de forma medible los resultados.
Conclusiones prácticas
7- 1
Establece una base de VO2 máx una vez al año 5:00
Considera una prueba de cinta anual adecuada para fijar un número real y luego usa un dispositivo para el seguimiento relativo del progreso día a día.
- 2
Juzga tu analítica en el tiempo, no por una foto fija 12:00
Mira tendencias a lo largo de los años y ratios, y busca un especialista al optimizar el rendimiento y no solo al descartar enfermedades.
- 3
Prioriza los básicos con evidencia sobre las mezclas exóticas 22:00
Los fundamentos —creatina, omega-3, vitamina D, proteína, sueño— suelen aportar la mayor parte del beneficio; mantén modestos y bien estudiados los añadidos 'avanzados'.
- 4
Haz que los hábitos saludables no tengan fricción 28:00
Pon el panel de luz roja en casa y elige un sitio de crioterapia a poca distancia a pie: la comodidad elimina las excusas que rompen una rutina.
- 5
Protege el sueño antes de perseguir biohacks 38:00
Un sueño constante y profundo y menos alcohol aportan la mayor parte del beneficio; ajusta los fundamentos antes de sumar tácticas avanzadas.
- 6
Replantea el estrés como un reto que abrazar 1:00:00
Trata la presión como combustible para crecer en lugar de algo a evitar, mientras gestionas el estrés crónico e incontrolable con rutina y sensación de control.
- 7
Duplica el uso de tu tiempo 1:04:00
Combina objetivos —como entrenar con amigos— para que una sola hora aporte a la vez conexión y forma física.
Temas y capítulos
13Tratar el cuerpo como un atleta
Louisa enmarca el episodio: algunas de las personas más exitosas de la tecnología y la inversión se tratan como atletas de élite. Rabois describe la curiosidad intelectual aplicada a su propio cuerpo y cerebro.
VO2 máx: la señal maestra de longevidad
Por qué el VO2 máx es, para los de alto rendimiento, el mejor predictor de la esperanza de vida, y por qué pregunta sus cifras a fundadores y amigos.
Rendimiento vs enfermedad, y leer la analítica
El espectro de la optimización del rendimiento a la enfermedad, y por qué interpretar la analítica requiere un especialista que lea tendencias y ratios por edad, sexo y objetivos.
Por qué los rangos de referencia están equivocados
Para el rendimiento, un resultado 'normal' suele ser la respuesta equivocada; su propio VO2 máx ronda 60, y comparte historias de problemas ocultos detectados en amigos jóvenes y en forma.
Dispositivos y registrar cada entrenamiento
Rabois lleva un reloj y un monitor de frecuencia cardíaca a diario para seguir el progreso año tras año, y admite que un entrenamiento 'no cuenta' si no lo lleva puesto.
Una rutina de suplementos deliberadamente básica
Creatina de 10 a 15 gramos por lo cognitivo, más omega-3, multivitamínico, vitamina D, proteína, té verde y NAD: nada exótico, sin péptidos.
Cúrcuma, curcumina y el debate del NAD
Por qué se volvió devoto de la cúrcuma por su espalda, cómo la curcumina bloquea el marcador inflamatorio NF-κB, y su visión mesurada sobre la suplementación con NAD.
Luz roja, crio y VO2 frente a fumar
Terapia de luz roja y crioterapia diarias hechas cómodas en casa, y la llamativa afirmación de Galpin de que subir el VO2 máx puede rivalizar con dejar de fumar.
Cómo la forma física mejora al inversor
Mantenerse joven física y mentalmente para seguir siendo relevante entre generaciones de fundadores, y qué aprende de atletas y DJs que rinden pasados los 40.
El sueño primero, y la historia de Eight Sleep
El sueño y evitar el alcohol son el 80% del juego; cómo años insistiéndole a un amigo le llevaron a invertir en la ronda semilla de Eight Sleep en 2013.
La lectura como predictor del éxito
Desde leer la enciclopedia a los cuatro hasta un presupuesto ilimitado para libros, por qué la lectura voraz se repite entre las personas más exitosas que ha conocido.
Evaluar personas rápido
Aprender a juzgar el talento como Margaret Thatcher, leer trayectorias y grupos de talento en LinkedIn, y el fundador de DoorDash como una decisión fácil.
Sin días libres, y el lado positivo del estrés
Los hábitos como identidad y 'sin días libres', luego la tesis central de 'The Upside of Stress' —abrazar el estrés para rendir— además de criticar en público y duplicar el uso del tiempo.