Így edzi Keith Rabois a testét, mint egy milliárd dolláros startupot
Keith Rabois kockázatitőke-befektető Louisa Nicolával beszélget arról, hogyan edzi a testét élsportolóként, hogy befektetőként is éles maradjon. Szerinte a VO2 max jelzi legjobban a várható élettartamot, étrend-kiegészítőinek nagy része meglepően 'egyszerű', és a stressz felvállalása — nem a kerülése — az egészség, a jólét és a teljesítmény igazi kulcsa.
Áttekintés
Ebben az egyórás beszélgetésben a TNE with Louisa Nicola műsorában Keith Rabois befektető elmagyarázza, miért kezeli a saját testét és agyát úgy, ahogy egy élsportoló tenné. Amellett érvel, hogy a VO2 max a legerősebb jelzés arra, meddig fog élni valaki, és évente egyszer rendes futópados tesztet javasol egy alapérték felállításához. A vérképét több mint 20 év alatt felépült trendeken keresztül olvassa, és figyelmeztet, hogy a szokásos referenciatartományok rossz célt jelölnek ki annak, aki a teljesítményt optimalizálja.
Étrend-kiegészítő rutinja szándékosan nem egzotikus: napi 10-15 gramm kreatin a kognitív hatásért, mellette omega-3, D-vitamin, tejsavófehérje, zöld tea és kurkuma, továbbá napi vörösfény- és krioterápia. Rabois összeköti a fizikai edzést azzal, hogy befektetőként szellemileg fiatal és releváns maradjon, és elmeséli, hogy egy barátját évekig nyaggatva az alvásról jutott el a korai Eight Sleep-befektetéshez. Vissza-visszatér az olvasáshoz mint a siker előrejelzőjéhez, és az emberek gyors, nagy tétű megítéléséhez, amit próbálgatással tanult meg.
Az epizód lényege a meggyőződése — Kelly McGonigal 'The Upside of Stress' című könyvéből —, hogy akik felvállalják a stresszt, tovább élnek és jobban teljesítenek, azzal a kitétellel, hogy a kontrollálhatatlan krónikus stressz más. Végig a fegyelmet felhalmozódó szokásokként, 'nincs kihagyott nap' elvként keretezi, és a szerencsével zár, mint felkészültség szorozva a lehetőséggel. Ez, mint mindig, oktató jellegű wellness-tartalom, nem orvosi tanács.
Kulcsmondatok
5Ha csak egyetlen jelzésed lenne egy emberről, és azt akarnád megjósolni, meddig fog élni, a VO2 maxát akarnád tudni és minden nap javítani.
Amint elkezdtem olvasni a kognitív kutatásokat, azóta minden nap kivétel nélkül legalább 10 gramm kreatint veszek be.
Úgy kezelem az edzéseimet, mint a fogmosást. Nem hagyod ki a fogmosást, és ha minden nap megcsinálod, egyszerűen minden nap folytatod.
Akiknek a legtöbb stressz jutott az életében, azok élnek a legtovább. Minél több stresszt vállalsz fel, annál jobban teljesítesz.
A szerencse egyenlő a felkészültséggel szorozva a lehetőséggel — és a felkészültség részét ugorják át az emberek.
Kulcsgondolatok
9A VO2 max mint a hosszú élet fő jelzése
Rabois szerint ha csak egyetlen számot ismerhetnél valaki jövőbeli élettartamáról, az a VO2 maxa lenne. Évente egy kanonikus futópados tesztet javasol egy valós alapérték felállításához, közben pedig órát a relatív követéshez.
A vérképet trendek és arányok mentén olvasd, ne egyedi eredmények szerint
A jó értelmezés évek alatt felépült trendekre és életkor, nem és célok szerint mérlegelt arányokra épül. 2003 óta dolgozik magánorvossal, így két évtizednyi trendje van, hogy elkülönítse, mi igazán szokatlan nála.
A referenciatartományok rossz célt jelölnek a teljesítményhez
Aki a teljesítményt optimalizálja, annak a 'normális' eredmény általában a rossz válasz. Kétszer is kiszúrt rejtett egészségügyi gondot fitt, fiatal barátoknál, akiknek a VO2 maxa vagy nyugalmi pulzusa gyanús volt.
Szándékosan egyszerű kiegészítő-rutin
Amit szed, annak nagy része hétköznapi — omega-3, multivitamin, D-vitamin, tejsavófehérje, zöld tea és NAD —, a napi 10-15 gramm kreatint pedig a kognitív kutatás, nem az esztétika hajtja. Kerüli a peptideket és mindent, ami egzotikus.
A kurkuma és a gyulladáscsökkentő szempont
Egy hátsérülés után egy szakorvos meggyőzte, hogy agresszív beavatkozások helyett a kurkumára támaszkodjon. A kurkumint azzal az érdemmel ruházza fel, hogy blokkolja a gyulladásos NF-κB markert, és azóta naponta szedi.
Az alvás a játék 80%-a
Egyetért azzal, hogy a következetes, jó minőségű alvás és az alkohol kerülése az az alap, amely többet nyom, mint a fejlett trükkök. Ez a meggyőződés vezette a 2013-as Eight Sleep magvető körbe, miután egy barátja felhívta rá a figyelmét.
A falánk olvasás előrejelzi a sikert
A négyévesen elolvasott lexikontól a korlátlan gyerekkori könyvkeretig szinte minden nagy teljesítményű embernél látja a falánk olvasást. Napi egy óra olvasásra kényszeríti magát, egy Richard Nixonról szóló részlet nyomán.
Az emberek gyors megítélése edzhető izom
Margaret Thatcher azon állításától ihletve, hogy másodpercek alatt felmér egy minisztert, próbálgatással tanulta meg a LinkedIn-profilokat igen/nem/talán kategóriákba sorolni. A pályaívet és a tehetség-medencéket olvassa, és csak arra kérdez rá interjún, amit egy önéletrajz nem árul el.
A stressz jó oldala
Kelly McGonigal 'The Upside of Stress' könyvére támaszkodva amellett érvel, hogy a stressz felvállalása javítja a teljesítményt, sőt a hosszú életet is, megjegyezve, hogy a kontrollálhatatlan krónikus stressz valós kivétel. A kutatások szerint már az is mérhetően javítja az eredményt, ha valaki hasznosnak hiszi a stresszt.
Gyakorlati tanulságok
7- 1
Évente egyszer állíts fel VO2 max alapértéket 5:00
Fontold meg az évenkénti rendes futópados tesztet egy valós szám rögzítéséhez, majd használj viselhető eszközt a haladás relatív, napi követésére.
- 2
A vérképed időben ítéld meg, ne egyetlen pillanatkép alapján 12:00
Nézd az évek trendjeit és az arányokat, és keress szakembert, ha a teljesítményt optimalizálod, nem csak betegséget szűrsz.
- 3
A bizonyítékokon nyugvó alapokat részesítsd előnyben az egzotikus kombinációkkal szemben 22:00
Az alapok — kreatin, omega-3, D-vitamin, fehérje, alvás — általában a haszon nagy részét adják; a 'fejlett' kiegészítéseket tartsd szerénynek és jól kutatottnak.
- 4
Tedd súrlódásmentessé az egészséges szokásokat 28:00
A vörösfény-panelt tedd otthonra, és válassz gyalog elérhető krio-helyet — a kényelem elveszi a kifogásokat, amelyek megtörik a rutint.
- 5
Az alvást védd, mielőtt biohackek után futnál 38:00
A következetes, mély alvás és a kevesebb alkohol adja a haszon nagy részét; az alapokat hangold be, mielőtt fejlett taktikákat raknál rá.
- 6
Keretezd át a stresszt felvállalandó kihívássá 1:00:00
Kezeld a nyomást a növekedés üzemanyagaként, ne kerülendőként, miközben a krónikus, kontrollálhatatlan fajtát rutinnal és kontrollérzettel kezeled.
- 7
Használd az időt kétszeresen 1:04:00
Kösd össze a céljaidat — például eddz barátokkal —, hogy egyetlen óra egyszerre hozzon kapcsolatot és edzettséget.
Témák & fejezetek
13A test kezelése sportolóként
Louisa felvezeti az epizódot: a tech és a befektetés legsikeresebbjei közül sokan élsportolóként bánnak magukkal. Rabois a saját testére és agyára alkalmazott intellektuális kíváncsiságot mutatja be.
VO2 max: a hosszú élet fő jelzése
Miért a VO2 max a csúcsteljesítőknél a legjobb élettartam-előrejelző, és miért kérdezi meg alapítóktól és barátoktól a számaikat.
Teljesítmény vs betegség, és a vérkép olvasása
A spektrum a teljesítményoptimalizálástól a betegségig, és miért kell szakember a vérkép értelmezéséhez, aki életkor, nem és célok szerint olvassa a trendeket és arányokat.
Miért rosszak a referenciatartományok
A teljesítménynél a 'normális' eredmény általában a rossz válasz; saját VO2 maxa 60 körüli, és megoszt történeteket fitt, fiatal barátoknál kiszúrt rejtett problémákról.
Viselhető eszközök és minden edzés rögzítése
Rabois naponta órát és pulzusmérőt hord, hogy évről évre kövesse a haladást, és bevallja: egy edzés 'nem számít', ha nincs rajta.
Szándékosan egyszerű kiegészítő-rutin
10-15 gramm kreatin a kognícióért, mellette omega-3, multivitamin, D-vitamin, fehérje, zöld tea és NAD — semmi egzotikus, semmi peptid.
Kurkuma, kurkumin és a NAD-vita
Miért lett a kurkuma híve a háta miatt, hogyan blokkolja a kurkumin a gyulladásos NF-κB markert, és mérsékelt véleménye a NAD-pótlásról.
Vörösfény, krio és VO2 a dohányzással szemben
Otthon kényelmessé tett napi vörösfény- és krioterápia, és Galpin meglepő állítása, hogy a VO2 max emelése felérhet a dohányzás abbahagyásával.
Hogyan tesz a jó erőnlét jobb befektetővé
Fizikailag és szellemileg fiatalnak maradni, hogy releváns maradjon az alapítók generációi között, és mit tanul a 40 felett is teljesítő sportolóktól és DJ-ktől.
Előbb az alvás — és az Eight Sleep-történet
Az alvás és az alkohol kerülése a játék 80%-a; hogyan vezette egy barát évekig tartó nyaggatása a 2013-as Eight Sleep magvető befektetéshez.
Az olvasás mint a siker előrejelzője
A négyévesen elolvasott lexikontól a korlátlan könyvkeretig, miért tér vissza a falánk olvasás a legsikeresebb ismerőseinél.
Az emberek gyors megítélése
Megtanulni a tehetséget Margaret Thatcher módjára megítélni, LinkedIn-pályaíveket és tehetség-medencéket olvasni, és a DoorDash-alapító mint könnyű döntés.
Nincs kihagyott nap, és a stressz jó oldala
A szokások mint identitás és a 'nincs kihagyott nap', majd 'The Upside of Stress' fő tézise — vállald fel a stresszt a teljesítményért —, továbbá a nyilvános kritika és az idő kétszeres kihasználása.