Comment Keith Rabois entraîne son corps comme une startup à un milliard
L'investisseur en capital-risque Keith Rabois échange avec Louisa Nicola sur la façon dont il entraîne son corps comme un athlète de haut niveau pour rester affûté en tant qu'investisseur. Il soutient que la VO2 max est le meilleur prédicteur unique de la longévité, que l'essentiel de ses compléments est étonnamment 'basique' et qu'accueillir le stress — au lieu de l'éviter — est la vraie clé de la santé, de la richesse et de la performance.
Aperçu
Dans cette conversation d'une heure sur TNE with Louisa Nicola, l'investisseur Keith Rabois explique pourquoi il traite son propre corps et son cerveau comme le ferait un athlète de haut niveau. Il défend l'idée que la VO2 max est le signal le plus puissant pour prédire combien de temps une personne vivra, et recommande un vrai test sur tapis une fois par an pour établir une base. Il lit ses analyses sanguines à travers des tendances construites sur plus de 20 ans et prévient que les plages de référence standard sont la mauvaise cible pour quiconque optimise la performance.
Sa routine de compléments est délibérément peu exotique — créatine de 10 à 15 grammes pour la cognition, plus oméga-3, vitamine D, protéine de lactosérum, thé vert et curcuma — avec de la luminothérapie rouge et de la cryothérapie quotidiennes. Rabois relie l'entraînement physique au fait de rester intellectuellement jeune et pertinent comme investisseur, et raconte comment des années à harceler un ami au sujet du sommeil l'ont conduit à investir tôt dans Eight Sleep. Il revient souvent à la lecture comme trait qui prédit le succès, et au jugement rapide et à fort enjeu des personnes, appris par essais et erreurs.
Le cœur de l'épisode est sa conviction, tirée de 'The Upside of Stress' de Kelly McGonigal, que ceux qui accueillent le stress vivent plus longtemps et performent mieux, avec la réserve que le stress chronique incontrôlable est différent. Tout au long, il présente la discipline comme des habitudes qui s'accumulent, 'aucun jour de repos', et conclut sur la chance comme préparation multipliée par opportunité. Comme toujours, il s'agit de contenu de bien-être éducatif, non d'un avis médical.
Phrases clés
5Si vous n'aviez qu'un seul signal sur une personne et vouliez prédire combien de temps elle vivra, c'est sa VO2 max que vous voudriez connaître et améliorer chaque jour.
Dès que j'ai commencé à lire la recherche sur la cognition, chaque jour, immanquablement, je prends au moins 10 grammes de créatine.
Je traite mes séances comme le brossage des dents. On ne saute pas le brossage — et si on le fait chaque jour, on continue simplement chaque jour.
Les personnes qui ont eu le plus de stress dans leur vie vivent le plus longtemps. Plus vous accueillez le stress, mieux vous performez.
La chance égale préparation fois opportunité — et la partie préparation, les gens la sautent.
Idées clés
9La VO2 max comme signal maître de longévité
Rabois soutient que si l'on ne pouvait connaître qu'un seul chiffre sur la longévité future de quelqu'un, ce serait sa VO2 max. Il recommande un test canonique sur tapis une fois par an pour établir une vraie base, puis une montre pour un suivi relatif entre-temps.
Lire les analyses par tendances et ratios, pas par résultats isolés
Une bonne interprétation repose sur des tendances construites sur des années et sur des ratios jugés selon l'âge, le sexe et les objectifs. Il travaille avec un médecin privé depuis 2003, ce qui lui donne deux décennies de tendances pour isoler ce qui est vraiment inhabituel chez lui.
Les plages de référence sont la mauvaise cible pour la performance
Pour qui optimise la performance, un résultat 'normal' est souvent la mauvaise réponse. Il évoque avoir deux fois repéré des problèmes de santé cachés chez des amis jeunes et en forme dont la VO2 max ou la fréquence cardiaque au repos semblait anormale.
Une routine de compléments délibérément basique
L'essentiel de ce qu'il prend est banal — oméga-3, multivitamine, vitamine D, protéine de lactosérum, thé vert et NAD — avec de la créatine de 10 à 15 grammes par jour motivée par la recherche cognitive plutôt que par l'esthétique. Il évite les peptides et tout ce qui est exotique.
Le curcuma et l'angle anti-inflammatoire
Après une blessure au dos, un spécialiste l'a convaincu de s'appuyer sur le curcuma plutôt que sur des interventions agressives. Il attribue à la curcumine le blocage du marqueur inflammatoire NF-κB et en prend quotidiennement depuis.
Le sommeil, c'est 80 % du jeu
Il partage l'idée qu'un sommeil régulier et de qualité et l'évitement de l'alcool sont les fondamentaux qui pèsent plus que les réglages avancés. Cette conviction l'a conduit à investir dans le tour d'amorçage d'Eight Sleep en 2013 après qu'un ami lui a signalé l'entreprise.
La lecture vorace prédit le succès
De la lecture de l'encyclopédie à quatre ans à un budget de livres illimité dans l'enfance, il voit la lecture vorace chez presque chaque grand performeur qu'il a connu. Il s'impose une heure de lecture par jour, inspiré par un passage sur Richard Nixon.
Évaluer les gens vite est un muscle qui s'entraîne
Inspiré par l'affirmation de Margaret Thatcher d'évaluer un ministre en quelques secondes, il a appris par essais et erreurs à trier les profils LinkedIn en oui/non/peut-être. Il lit la trajectoire et les viviers de talents, et n'interroge que sur ce qu'un CV ne révèle pas.
Le bon côté du stress
S'appuyant sur 'The Upside of Stress' de Kelly McGonigal, il soutient qu'accueillir le stress améliore la performance et même la longévité, tout en notant que le stress chronique incontrôlable est une vraie exception. Croire que le stress est utile améliore, selon les études, les résultats de façon mesurable.
Enseignements pratiques
7- 1
Établir une base de VO2 max une fois par an 5:00
Envisagez un vrai test annuel sur tapis pour fixer un chiffre réel, puis utilisez un objet connecté pour un suivi relatif, au jour le jour, des progrès.
- 2
Juger vos analyses dans le temps, pas sur un instantané 12:00
Regardez les tendances sur des années et les ratios, et cherchez un spécialiste quand vous optimisez la performance plutôt que de seulement dépister une maladie.
- 3
Privilégier les bases prouvées aux mélanges exotiques 22:00
Les fondamentaux — créatine, oméga-3, vitamine D, protéine, sommeil — apportent souvent l'essentiel du bénéfice ; gardez les ajouts 'avancés' modestes et bien étudiés.
- 4
Rendre les habitudes saines sans friction 28:00
Mettez le panneau de lumière rouge à la maison et choisissez un lieu de cryo à distance de marche : la commodité supprime les excuses qui brisent une routine.
- 5
Protéger le sommeil avant de courir après les biohacks 38:00
Un sommeil régulier et profond et moins d'alcool apportent l'essentiel du bénéfice ; réglez les fondamentaux avant d'ajouter des tactiques avancées.
- 6
Recadrer le stress comme un défi à accueillir 1:00:00
Traitez la pression comme un carburant de croissance plutôt que comme quelque chose à éviter, tout en gérant le stress chronique et incontrôlable par la routine et un sentiment de contrôle.
- 7
Doubler l'usage de votre temps 1:04:00
Combinez les objectifs — comme vous entraîner avec des amis — pour qu'une seule heure apporte à la fois lien social et forme physique.
Sujets et chapitres
13Traiter le corps comme un athlète
Louisa pose le cadre : certaines des personnes les plus prospères de la tech et de l'investissement se traitent comme des athlètes de haut niveau. Rabois décrit une curiosité intellectuelle appliquée à son propre corps et à son cerveau.
VO2 max : le signal maître de longévité
Pourquoi la VO2 max est, pour les hauts performeurs, le meilleur prédicteur unique de la longévité — et pourquoi il demande leurs chiffres aux fondateurs et aux amis.
Performance vs maladie, et lire les analyses sanguines
Le spectre de l'optimisation de la performance à la maladie, et pourquoi interpréter les analyses demande un spécialiste qui lit tendances et ratios selon l'âge, le sexe et les objectifs.
Pourquoi les plages de référence sont fausses
Pour la performance, un résultat 'normal' est souvent la mauvaise réponse ; sa propre VO2 max avoisine 60, et il partage des récits de problèmes cachés repérés chez des amis jeunes et en forme.
Objets connectés et enregistrer chaque séance
Rabois porte chaque jour une montre et un cardiofréquencemètre pour suivre ses progrès d'année en année, et admet qu'une séance 'ne compte pas' s'il ne le porte pas.
Une routine de compléments délibérément basique
Créatine de 10 à 15 grammes pour la cognition, plus oméga-3, multivitamine, vitamine D, protéine, thé vert et NAD — rien d'exotique, aucun peptide.
Curcuma, curcumine et le débat sur le NAD
Pourquoi il est devenu adepte du curcuma pour son dos, comment la curcumine bloque le marqueur inflammatoire NF-κB, et son avis mesuré sur la supplémentation en NAD.
Lumière rouge, froid et VO2 contre le tabac
Luminothérapie rouge et cryothérapie quotidiennes rendues pratiques à la maison, et l'affirmation frappante de Galpin selon laquelle augmenter la VO2 max peut rivaliser avec l'arrêt du tabac.
Comment la forme fait un meilleur investisseur
Rester jeune physiquement et mentalement pour demeurer pertinent au fil des générations de fondateurs, et ce qu'il apprend des athlètes et DJ qui performent au-delà de 40 ans.
Le sommeil d'abord — et l'histoire d'Eight Sleep
Le sommeil et l'évitement de l'alcool sont 80 % du jeu ; comment des années à harceler un ami l'ont conduit à investir dans le tour d'amorçage d'Eight Sleep en 2013.
La lecture comme prédicteur du succès
De la lecture de l'encyclopédie à quatre ans à un budget de livres illimité, pourquoi la lecture vorace revient chez les personnes les plus prospères qu'il a connues.
Évaluer les gens vite
Apprendre à juger le talent à la manière de Margaret Thatcher, lire les trajectoires et les viviers de talents sur LinkedIn, et le fondateur de DoorDash comme décision facile.
Aucun jour de repos, et le bon côté du stress
Les habitudes comme identité et 'aucun jour de repos', puis la thèse centrale de 'The Upside of Stress' — accueillir le stress pour performer — ainsi que critiquer en public et doubler l'usage du temps.