Wie Keith Rabois seinen Körper wie ein Milliarden-Startup trainiert
Der Risikokapitalgeber Keith Rabois spricht mit Louisa Nicola darüber, wie er seinen Körper wie ein Spitzensportler trainiert, um als Investor scharf zu bleiben. Er argumentiert, dass VO2max der beste einzelne Prädiktor der Lebenserwartung ist, dass die meisten seiner Supplements überraschend 'schlicht' sind und dass das Annehmen von Stress — nicht das Vermeiden — der wahre Schlüssel zu Gesundheit, Wohlstand und Leistung ist.
Überblick
In diesem einstündigen Gespräch bei TNE with Louisa Nicola erklärt der Investor Keith Rabois, warum er seinen eigenen Körper und Geist so behandelt, wie es ein Spitzensportler täte. Er argumentiert, dass VO2max das stärkste Signal ist, um vorherzusagen, wie lange jemand lebt, und empfiehlt einmal im Jahr einen richtigen Laufbandtest, um einen Ausgangswert festzulegen. Seine Blutwerte liest er über Trends, die er in mehr als 20 Jahren aufgebaut hat, und warnt, dass Standard-Referenzbereiche das falsche Ziel für alle sind, die auf Leistung optimieren.
Seine Supplement-Routine ist bewusst unexotisch — Kreatin mit 10 bis 15 Gramm für die Kognition, dazu Omega-3, Vitamin D, Molkenprotein, grüner Tee und Kurkuma — begleitet von täglicher Rotlichttherapie und Kryotherapie. Rabois verknüpft körperliches Training damit, als Investor geistig jung und relevant zu bleiben, und erzählt, wie ihn jahrelanges Ermahnen eines Freundes zum Thema Schlaf zu einer frühen Investition in Eight Sleep führte. Immer wieder kommt er auf das Lesen als Merkmal zurück, das Erfolg vorhersagt, und auf das schnelle, folgenreiche Beurteilen von Menschen, das er durch Versuch und Irrtum gelernt hat.
Kern der Folge ist seine Überzeugung aus Kelly McGonigals 'The Upside of Stress', dass Menschen, die Stress annehmen, länger leben und besser abschneiden — mit dem Vorbehalt, dass unkontrollierbarer chronischer Stress etwas anderes ist. Durchgehend rahmt er Disziplin als sich summierende Gewohnheiten, 'keine freien Tage', und schließt mit Glück als Vorbereitung mal Gelegenheit. Wie immer sind dies bildende Wellness-Inhalte, keine medizinische Beratung.
Kernaussagen
5Wenn man nur ein Signal über einen Menschen hätte und vorhersagen wollte, wie lange er lebt, dann wäre es seine VO2max, die man kennen und jeden Tag verbessern möchte.
Sobald ich anfing, die Forschung zur Kognition zu lesen, nehme ich jeden Tag unfehlbar mindestens 10 Gramm Kreatin.
Ich behandle meine Workouts wie Zähneputzen. Man lässt das Zähneputzen nicht aus — und wenn man es jeden Tag macht, macht man es einfach jeden Tag weiter.
Die Menschen mit dem meisten Stress im Leben leben am längsten. Je mehr Stress man annimmt, desto besser ist die Leistung.
Glück ist gleich Vorbereitung mal Gelegenheit — und den Teil mit der Vorbereitung überspringen die Leute.
Kernideen
9VO2max als zentrales Longevity-Signal
Rabois argumentiert, wenn man nur eine Zahl über die künftige Lebenserwartung eines Menschen kennen könnte, wäre es seine VO2max. Er empfiehlt einmal jährlich einen kanonischen Laufbandtest für einen echten Ausgangswert und dazwischen eine Uhr für die relative Verfolgung.
Blutwerte über Trends und Verhältnisse lesen, nicht über Einzelwerte
Gute Deutung beruht auf Trends über Jahre und auf Verhältnissen, beurteilt nach Alter, Geschlecht und Zielen. Er arbeitet seit 2003 mit einem Privatarzt, was ihm zwei Jahrzehnte an Trends gibt, um zu isolieren, was für ihn wirklich ungewöhnlich ist.
Referenzbereiche sind das falsche Ziel für Leistung
Für jemanden, der auf Leistung optimiert, ist ein 'normales' Ergebnis meist die falsche Antwort. Er verweist darauf, zweimal verborgene Gesundheitsprobleme bei fitten jungen Freunden entdeckt zu haben, deren VO2max oder Ruhepuls auffällig war.
Ein bewusst schlichtes Supplement-Set
Das meiste, was er nimmt, ist unspektakulär — Omega-3, Multivitamin, Vitamin D, Molkenprotein, grüner Tee und NAD — mit 10 bis 15 Gramm Kreatin pro Tag, getrieben von der Kognitionsforschung statt von der Ästhetik. Peptide und alles Exotische meidet er.
Kurkuma und der entzündungshemmende Aspekt
Nach einer Rückenverletzung überzeugte ihn ein Spezialist, sich auf Kurkuma statt auf aggressive Eingriffe zu stützen. Er schreibt Curcumin zu, den Entzündungsmarker NF-κB zu blockieren, und nimmt es seither täglich.
Schlaf ist 80 % des Spiels
Er teilt die Sicht, dass konsequenter, hochwertiger Schlaf und der Verzicht auf Alkohol die Grundlagen sind, die schwerer wiegen als fortgeschrittene Kniffe. Diese Überzeugung führte ihn 2013 zur Seed-Investition in Eight Sleep, nachdem ein Freund ihn auf die Firma aufmerksam gemacht hatte.
Gieriges Lesen sagt Erfolg voraus
Vom Lesen der Enzyklopädie mit vier bis zu einem unbegrenzten Buchbudget in der Kindheit sieht er gieriges Lesen bei fast jedem Höchstleister, den er gekannt hat. Er zwingt sich zu einer Stunde Lesen am Tag, inspiriert von einer Passage über Richard Nixon.
Menschen schnell einzuschätzen ist ein trainierbarer Muskel
Inspiriert von Margaret Thatchers Aussage, einen Minister in Sekunden einzuschätzen, lernte er durch Versuch und Irrtum, LinkedIn-Profile in Ja/Nein/Vielleicht zu sortieren. Er liest Werdegang und Talent-Pools und interviewt nur zu dem, was ein Lebenslauf nicht verrät.
Die gute Seite des Stresses
Gestützt auf Kelly McGonigals 'The Upside of Stress' argumentiert er, dass das Annehmen von Stress Leistung und sogar Lebenserwartung verbessert, während er anmerkt, dass unkontrollierbarer chronischer Stress eine echte Ausnahme ist. Schon der Glaube, Stress sei hilfreich, verbessert laut Studien messbar die Ergebnisse.
Praktische Erkenntnisse
7- 1
Einmal im Jahr einen VO2max-Ausgangswert erheben 5:00
Erwäge einen richtigen jährlichen Laufbandtest für eine echte Zahl und nutze dann ein Wearable für die relative, tägliche Verfolgung des Fortschritts.
- 2
Deine Werte über die Zeit beurteilen, nicht über eine Momentaufnahme 12:00
Sieh dir Trends über Jahre und Verhältnisse an und such einen Spezialisten, wenn du auf Leistung optimierst statt nur auf Krankheit zu screenen.
- 3
Evidenzbasierte Grundlagen vor exotischen Mischungen bevorzugen 22:00
Die Grundlagen — Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Protein, Schlaf — bringen meist den Großteil des Nutzens; halte 'fortgeschrittene' Ergänzungen bescheiden und gut erforscht.
- 4
Gesunde Gewohnheiten reibungslos machen 28:00
Stell das Rotlichtpanel nach Hause und wähle einen Kryo-Ort in Gehweite — Bequemlichkeit nimmt die Ausreden, die eine Routine brechen.
- 5
Schlaf schützen, bevor du Biohacks nachjagst 38:00
Konsequenter, tiefer Schlaf und weniger Alkohol liefern den Großteil des Nutzens; justiere die Grundlagen, bevor du fortgeschrittene Taktiken darauflegst.
- 6
Stress als Herausforderung umdeuten, die man annimmt 1:00:00
Behandle Druck als Treibstoff fürs Wachstum statt als etwas zu Vermeidendes und begegne der chronischen, unkontrollierbaren Art mit Routine und einem Gefühl von Kontrolle.
- 7
Deine Zeit doppelt nutzen 1:04:00
Kombiniere Ziele — etwa mit Freunden trainieren —, damit eine einzige Stunde zugleich Verbindung und Fitness bringt.
Themen & Kapitel
13Den Körper wie ein Sportler behandeln
Louisa rahmt die Folge: Einige der erfolgreichsten Menschen in Tech und Investment behandeln sich wie Spitzensportler. Rabois beschreibt intellektuelle Neugier, angewandt auf seinen eigenen Körper und Geist.
VO2max: das zentrale Longevity-Signal
Warum VO2max für Höchstleister der beste einzelne Prädiktor der Lebenserwartung ist — und warum er Gründer und Freunde nach ihren Werten fragt.
Leistung vs Krankheit und das Lesen von Blutwerten
Das Spektrum von der Leistungsoptimierung bis zur Krankheit und warum die Deutung von Blutwerten einen Spezialisten braucht, der Trends und Verhältnisse nach Alter, Geschlecht und Zielen liest.
Warum Referenzbereiche falsch sind
Für Leistung ist ein 'normales' Ergebnis meist die falsche Antwort; seine eigene VO2max liegt bei rund 60, und er teilt Geschichten verborgener Probleme, die bei fitten jungen Freunden entdeckt wurden.
Wearables und jedes Workout erfassen
Rabois trägt täglich Uhr und Pulsmesser, um den Fortschritt Jahr für Jahr zu verfolgen, und gibt zu, dass ein Workout 'nicht zählt', wenn er es nicht trägt.
Ein bewusst schlichtes Supplement-Set
Kreatin mit 10 bis 15 Gramm für die Kognition, dazu Omega-3, Multivitamin, Vitamin D, Protein, grüner Tee und NAD — nichts Exotisches, keine Peptide.
Kurkuma, Curcumin und die NAD-Debatte
Warum er wegen seines Rückens zum Kurkuma-Anhänger wurde, wie Curcumin den Entzündungsmarker NF-κB blockiert und seine abgewogene Sicht auf die NAD-Supplementierung.
Rotlicht, Kälte und VO2 gegen Rauchen
Tägliche Rotlicht- und Kryotherapie, zu Hause bequem gemacht, und Galpins auffällige Behauptung, dass eine höhere VO2max mit dem Aufhören des Rauchens gleichziehen kann.
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Keine freien Tage und die gute Seite des Stresses
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