Schlaf, Bewegung, Ernährung und tägliche Gewohnheiten, die sich summieren.
Deine Zahnbürste reinigt nur 60% deines Mundes. Das heißt, du lässt die schmutzigsten 40% zurück.
Lesen ist für den Geist, was Bewegung für den Körper ist.
Geh nicht in den Baumarkt, um Milch zu kaufen.
Es ist keine Magie. Was sie kann, ist erstaunlich, aber was sie kann, ist nicht immer das, was wir brauchen.
Wenn man nur ein Signal über einen Menschen hätte und vorhersagen wollte, wie lange er lebt, dann wäre es seine VO2max, die man kennen und jeden Tag verbessern möchte.
Wenn du mehr Ballaststoffe zu dir nimmst, senkt das dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, für Schlaganfälle, für Herzinfarkte.
Du kannst alles Geld der Welt haben, aber wenn du nicht das meiste von dem kontrollierst, was du jeden Tag tust, dann ist es nichts wert.
Das Wichtigste fur Frauen ist, den eigenen Symptomen zu vertrauen und dem, was der Korper ihnen sagt.
Eine einzige Pille, deinen Körper zu bewegen, ist die Medizin, die sich auf sie alle positiv auswirkt.
Wir sollten uns nicht vor dem Zucker selbst fürchten. Das Problem ist, dass wir heute Lebensmittel essen, die Glukose oft sehr schnell ins Blut abgeben.
Dieses Selbst ist eine Illusion, und es gibt eine psychologische Freiheit, die man auf der anderen Seite erfährt, wenn man entdeckt, dass es eine Illusion ist.
Chronische Krankheit geht nicht nur um Essen oder deine Gene, sondern um deine gesamte toxische Last.
Eine der Theorien, warum rotes Fleisch das Herzkrankheitsrisiko erhöht, ist genau dieses Neu5Gc.
Die Menschen sind wie Zombies in Trance. Sie haben keine Kontrolle über sich selbst.
Es stellt sich heraus, dass eine wirksame Dankbarkeitspraxis dem überhaupt nicht ähnelt.
Austernpilze bilden rund 100-mal mehr Vitamin D als ein gewöhnlicher Feldchampignon.
Dein Bindungsstil ist im Grunde das unterbewusste Regelwerk, auf das du konditioniert wurdest: wie man Liebe gibt und empfängt.
Der größte Effekt von Bewegung zeigt sich meist bei der Person, die von völliger Bewegungslosigkeit zu auch nur mäßigem Training wechselt.
Ich hörte auf, Longevity nur zu erforschen, und begann wirklich, sie zu praktizieren.
Trauer ist die Distanz zwischen dem, was du hast, und dem, was du dir wünschst.
Ich höre immer wieder: Ich kann nicht anders — aber ich stecke weiter in denselben Mustern fest.
Die Plazenta ist kein Filter. Die Plazenta hält nicht alles Schlechte fern und gibt dem Baby nur das Gute.
Ein Geburtshoroskop ist ein Bild des Himmels zum Zeitpunkt deiner Geburt.
Jedes Organ, ja jede Zelle wird eigentlich in dieser Zeit aufgebaut.
Es gibt kein gutes oder schlechtes Gedächtnis. Es gibt ein trainiertes und ein untrainiertes Gedächtnis.
Unsere Großeltern sind voller Blei, unsere Eltern voller Asbest und wir voller Mikroplastik.
Alle 24 Stunden hinterlässt unser Kopier-und-Einfüge-Mechanismus 10.000 genetische Fehler, die mikroskopische Krebszellen sind.
Jede Gewohnheit in unserem Leben hat drei Bestandteile: einen Auslöser, dann eine Routine und dann eine Belohnung.
Wir wussten nicht, dass es Food Noise gibt, bis es sie nicht mehr gab. Bis sie verstummte.
Diese Medikamente helfen, den Appetit zu senken, aber sie verbessern keine schlechte Ernährung.
Es zeigt sich, dass es ein Plateau gibt, wie sehr du deine Langlebigkeit verbesserst, wenn du mehr als zweieinhalb Stunden pro Woche trainierst.
Kurze, absichtliche, bewusste Exposition gegenüber Schmerz.
Ich weiß noch, wie ich mich in dieser Nacht im Bett zu meiner Frau umdrehte und sagte: „Wachen wir morgen früh überhaupt auf?“
Siehst du Stress als etwas, das dich stärkt und dir guttut, oder als etwas, das dich schwächt und dir schadet?
Jeder bekommt fünfmal am Tag Krebs. Dein Körper weiß, wie er damit umgeht.
Kaffee kann die epigenetische Alterungsuhr verlangsamen, das kardiovaskulare Risiko senken und die Kognition scharfen.
Wuerde jemand mit 20 von einer typisch westlichen Ernaehrung auf dieses optimale Muster wechseln, spraechen wir von etwa einem gewonnenen Jahrzehnt.
Hören wir wirklich auf die Wissenschaft, oder geht es nur darum, das vorgefertigte Narrativ zu verbreiten?
Jeder von uns weiß, was er tut. Manche wissen, wie sie es tun. Aber nur sehr wenige können klar sagen, warum sie tun, was sie tun.
Es kommt nicht darauf an, was dich umgibt — sondern womit du verbunden bist.
Ihr Klimmzug-Rekord liegt gerade bei null. Selbst wenn sie als 80-Jährige nur einen Klimmzug macht, gehört der Rekord ihr.
Dieser Teil des Gehirns, der Hippocampus, der für Lernen und Gedächtnis entscheidend ist, nahm an Volumen zu, nur weil sie Joghurt aßen.
Snacken an sich ist nicht schlecht für dich. Es kommt darauf an, was du snackst.
Sie transportieren die Chemikalie. Die Chemikalie huckepack auf dem kleinen Partikel, und dann dringen sie in die Zellen ein.
Wir sind mit der DNA für Freude ausgestattet. Sie ist buchstäblich in unserer DNA kodiert.
Kannst du ehrlich in den Spiegel schauen und sagen, ich schaffe Mehrwert? Ich erzeuge mehr Steuereinnahmen und Arbeitsplätze als ich verbrauche, ich höre mehr Beschwerden zu als ich selbst klage, ich liebe mehr Menschen als mich Menschen lieben.
Ich nenne Träume emotionalen Stoffwechsel. Wenn du träumst, verarbeitest du tatsächlich die emotionalen Zustände, die du tagsüber hattest.
Höhere Ballaststoffzufuhr war mit mehr Tiefschlaf assoziiert, höhere gesättigte Fettzufuhr mit weniger Tiefschlaf, und mehr raffinierte Kohlenhydrate und einfache Zucker mit mehr nächtlichen Arousals.
Wenn wir Menschen dazu bringen können, über ihre Warums nachzudenken — die Zwecke hinter ihren Entscheidungen, die übergeordneten Zwecke hinter dem, was sie tun —, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie der Versuchung widerstehen können.
In jedem von uns, in uns allen, geht weitaus mehr richtig als falsch, wenn wir hier sind.
Ich habe keine Kontrolle darüber, was mir in meinem Leben passiert, aber ich habe absolute, vollständige und totale Kontrolle darüber, wie ich darauf reagiere.
Ehrfurcht ist gut für reduzierte Entzündungen, erhöhten Vagustonus und reduzierte Long-COVID-Symptome. Bei Menschen mit Long COVID reduziert schon eine Minute Ehrfurcht täglich die Symptome.
Es liegt daran, dass du deine Ueberzeugungen darueber aenderst, wie andere Menschen sind.
Ich bin voller Wut, weil Menschen ihre Fähigkeit einschränken, großartigen Sex, großartige Beziehungen und großartige Gesundheit zu haben, weil sie keinen Zugang zu all den Informationen haben, die sie haben könnten.
Schmerz ist eine Veränderungsanfrage.
Wenn wir Unfruchtbarkeit nicht nur als Krankheit oder Problem betrachten, sondern auch als Symptom – als Ausdruck unserer zugrunde liegenden Gesundheit – gibt das den Menschen wirklich die Möglichkeit, ihr Leben zu verändern.
Viele Menschen denken, Emotionsregulation bedeutet, ein Gefühl loszuwerden. Das ist nicht so. Es bedeutet nur, eine andere Beziehung dazu zu haben.
Du solltest Disziplin als Gerüst nutzen, als einen Weg, Dinge in Gang zu bringen. Aber innerhalb des Prozesses musst du sicherstellen, dass du dich nicht zu sehr darauf stützt — bring etwas Spielfreude, Entspannung, eine tiefe Wahl.
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