Sie ist 80 und macht 7 Klimmzüge: Einblick in die gesündeste Familie der Welt
Siim Land spricht mit Team De-aging Singapore: dem 54-jährigen 'Aging-Guru' Teet Lim, seiner 80-jährigen Mutter Charlotte, Schwester Yen und Familienfreundin Melody, die alle im Longevity World Cup gelistet sind. Sie erklären, wie sie das biologische Alter messen, warum Fitness das Fundament ihrer 'De-Aging-Pyramide' ist und welche einfachen SOAP-Ernährungs- und Supplement-Gewohnheiten eine 80-Jährige bei sieben Klimmzügen halten.
Überblick
In diesem Siim-Land-Podcast erzählt die Familie hinter Team De-aging Singapore — stolze Praktiker und keine Theoretiker —, wie ein strukturierter, gemessener Lebensstil alle vier im Longevity World Cup platziert hält. Teet Lim, ein 54-jähriger ehemaliger Anwalt und nun 'Aging-Guru', zeichnet den Weg nach: von der Gründung von Miss Pops Fitness 2016 über den Flug zur Mayo Clinic, das Treffen mit dem NUS-Longevity-Professor Brian Kennedy bis zum Aufbau eines maßgeschneiderten Tests für das biologische Alter, den er als Maßstab für jedes Longevity-Versprechen nutzt.
Seine Mutter Charlotte, im Netz als 'Klimmzug-Oma' bekannt, begann erst vor acht Jahren zu trainieren und schafft heute sechs oder sieben Klimmzüge und strebt Guinness-Rekorde für Klimmzüge und Dead Hang an. Sie führt das auf vier Säulen zurück: hochintensives Training, SOAP-Ernährung (kein Zucker, Öl, Zusatzstoffe oder Verarbeitetes), sieben bis acht Stunden Schlaf und gesunde Beziehungen zu jungen Menschen. Die Gruppe erläutert ihr FitRx-Programm — Kraft und Kondition plus ein kontrolliertes hochintensives Finale, über die Woche verteilt — und betont, dass Kraft zuerst kommt, besonders bei Älteren angesichts der Sarkopenie.
Bei der Ernährung bevorzugen sie hausgemachtes lokales Essen, faustgroße Portionen Kohlenhydrate, Gemüse und Protein, insgesamt mehr Protein und 19 geplante Mahlzeiten pro Woche mit zwei Cheat-Mahlzeiten für die Nachhaltigkeit. Supplemente werden einzeln alle sechs Monate ergänzt, um gemessene Defizite auszugleichen, nicht mit der Schrotflinte. Ihre wiederkehrende Botschaft: Es ist nie zu spät anzufangen, und nur Daten — nicht Gefühle — sollten entscheiden, was wirklich funktioniert.
Kernaussagen
5Ihr Klimmzug-Rekord liegt gerade bei null. Selbst wenn sie als 80-Jährige nur einen Klimmzug macht, gehört der Rekord ihr.
Innerhalb weniger Jahre tat ich Dinge, von denen ich nie wusste, dass ich sie kann. In 4 Jahren machte ich meinen ersten Klimmzug, und heute mache ich viel mehr als früher.
In der Longevity-Branche gibt es viele große Versprechen, aber sehr wenige Belege. Und das stört mich wirklich.
SOAP. Also kein Zucker, kein Öl, keine Zusatzstoffe und nichts Verarbeitetes. Und ich esse lokales Essen.
Es ist nie zu spät. Alles, was du brauchst, ist Entschlossenheit, Ausdauer und das Engagement für deine eigene Gesundheit.
Kernideen
9Eine ganze Familie im Longevity-Ranking
Teet, seine Mutter Charlotte, Schwester Yen und Freundin Melody stehen alle im Longevity World Cup, einer Rangliste von rund 200 sehr gesundheitsbewussten Menschen. Ihre Altersspanne zeigt, dass ein strukturierter Plan mit 42, 54 und 80 gleichermaßen funktioniert.
Eine 80-Jährige auf der Jagd nach Guinness-Rekorden
Charlottes Bestleistung sind sechs oder sieben Klimmzüge, und der aktuelle Frauen-Rekord über 80 liegt bei null, sodass eine einzige Wiederholung ihn aufstellen würde. Sie zielt auch auf den Dead-Hang-Rekord, nachdem sie im Wettkampf bereits über vier Minuten hielt.
Biologisches versus chronologisches Alter
Nachdem ihm die Mayo Clinic sagte, er wirke mindestens zehn Jahre jünger, traf Teet den NUS-Professor Brian Kennedy, nahm an der AIBIOS-Biomarker-Studie teil und baute einen maßgeschneiderten Alterstest aus klinischen und subklinischen Markern.
Longevity braucht Belege, keine Versprechen
Teet nutzt sein Mess-Framework als Maßstab: Jede Pille oder Therapie, die verspricht, die Gesundheitsspanne zu verlängern, muss Bewegung in seinen Daten zeigen. Er argumentiert, die Branche sei erst ernst zu nehmen, wenn es einen anerkannten Standard für das biologische Alter gibt.
Charlottes vier Säulen
Ihr gesunder Lebensstil ruht auf hochintensivem Training, SOAP-Ernährung (kein Zucker, Öl, Zusatzstoffe oder Verarbeitetes), sieben bis acht Stunden Schlaf und dem Kontakt zu jungen Menschen, um geistig aktiv zu bleiben.
Die De-Aging-Pyramide stellt Fitness an erste Stelle
Teet setzt Fitness — sein FitRx-Rezept — als Fundament über die Ernährung und baut darauf Schlaf und Supplementierung auf. Er glaubt nicht, dass man schlechte Ernährung wegtrainieren kann, besteht aber darauf, dass die Trainingsbasis zuerst kommt.
Ein Blick ins FitRx-Training
Jede Einheit hat drei Teile: ein Aufwärmen mit Körpergewichts-Calisthenics, schweres Krafttraining für Hypertrophie und ein kurzes hochintensives Finale, das sie bewusst knapp halten, um nicht katabol zu werden. Die Körperpartien werden über die Woche verteilt.
Singapur lebt lang, aber kürzer gesund
Die Lebenserwartung liegt bei etwa 83,6 Jahren, doch Charlotte merkt an, dass Behörden sagen, das letzte Jahrzehnt werde oft im Kampf gegen Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Diabetes, Sarkopenie und mehr verbracht. Gute Infrastruktur existiert, doch viele wissen sie nicht zu nutzen.
Supplementieren, um Defizite auszugleichen, nicht zu raten
Teets maßgeschneiderter Stack aus rund zwei Dutzend Elementen entstand durch eine Ergänzung alle sechs Monate, jede gegen ein gemessenes Defizit — wie eine tägliche Kiwi für Vitamin C — statt einer Schrotflinte aus Pillen.
Praktische Erkenntnisse
6- 1
Kraft zuerst, besonders mit dem Alter 36:00
Baue eine solide Kraftbasis auf, bevor du Ausdauer, Ernährung und Supplemente ergänzt. Bei Älteren schützt Kraft direkt die Selbstständigkeit gegen Sarkopenie.
- 2
Folge der SOAP-Regel 27:30
Streiche Zucker, Öl, Zusatzstoffe und Verarbeitetes und mache die lokalen Gerichte, die du liebst, gesünder, damit gesundes Essen angenehm und nachhaltig bleibt.
- 3
Nutze die Faust für Portionen 47:00
Ziele auf eine Faust Kohlenhydrate, eine Faust Blattgemüse und eine Faust Protein pro Mahlzeit — eine einfache Regel, die sich an die Größe jeder Person anpasst.
- 4
Plane Mahlzeiten, aber erlaube zwei Cheats 50:00
Iss etwa 19 geplante Mahlzeiten pro Woche und behalte zwei Cheat-Mahlzeiten für Speisen, die du zu Hause nicht kochen kannst, um Heißhunger und Essanfälle zu vermeiden und konsequent zu bleiben.
- 5
Teste, bevor du supplementierst 56:00
Bestätige ein Defizit per Blutbild, bevor du ein Supplement ergänzt, führe eines nach dem anderen ein und gib jedem etwa sechs Monate, um Wirkung und Sicherheit zu beurteilen.
- 6
Es ist nie zu spät anzufangen 58:00
Charlotte begann mit rund 72 zu trainieren und macht heute Klimmzüge. Entschlossenheit und Beständigkeit zählen mehr als der Zeitpunkt des Starts, und Fitness zählt in den Siebzigern und Achtzigern am meisten.
Themen & Kapitel
14Einführung und die gesündeste Familie
Vorschau-Teaser zum Klimmzug-Rekord und Charlottes spätem Weg, dann stellt Siim Team De-aging Singapore vor.
Lernt die Familie kennen
Vorstellungen von Teet dem Aging-Guru, der 80-jährigen 'Klimmzug-Oma' Charlotte, Schwester Yen 'die Maschine' und der langjährigen Freundin Melody.
Longevity World Cup und Guinness-Rekorde
Warum alle vier im Ranking stehen und wie Charlottes Klimmzug- und Dead-Hang-Versuche neue Weltrekorde über 80 aufstellen könnten.
Die Vorgeschichte: Mayo Clinic und biologisches Alter
Von der Gründung von Miss Pops Fitness über Tests an der Mayo Clinic, Brian Kennedy, die AIBIOS-Studie bis zum maßgeschneiderten Alterstest.
Praktiker, keine Theoretiker
Teet über das Aussortieren von Scharlatanen, das Fordern von Belegen statt Versprechen und sein Framework als Maßstab für Longevity.
Reaktionen auf das Ranking
Melody und Yen berichten von ihrer Überraschung über die hohe Platzierung und wie kleine Anpassungen an Lebensstil und Ernährung ihre Marker schnell bewegten.
Charlottes vier Säulen
Der Start in den Siebzigern, ihr Klimmzug-Meilenstein und die vier Säulen Training, SOAP-Ernährung, Schlaf und Kontakt zu Jungen.
Es ist nie zu spät
Siim über Spätstarter, die trotzdem aufblühen, und warum Fitness und echte Biomarker mit dem Alter immer wichtiger werden.
Die De-Aging-Pyramide
Fitness als Fundament über Ernährung, Schlaf und Supplementen, und Teets langfristiges Ziel hin zu regenerativen Eingriffen.
Ein Blick ins FitRx-Training
Yen erläutert die dreiteilige Einheit, die wöchentliche Aufteilung der Körperpartien, Boot Camp, das Mega Wad und das Kraft-zuerst-Programm für Senioren.
Warum Singapur lange lebt
Lebenserwartung von 83,6, die Gesundheitslücke im letzten Jahrzehnt, starke Infrastruktur, Nutri-Grade-Etiketten und die Schwierigkeit, Gewohnheiten zu ändern.
Essen nach SOAP-Art
Hausmannskost gegen Essen von draußen, Vorkochen, Faustportionen, mehr Protein, das Streichen von Süßgetränken und die 19-plus-2-Mahlzeitenstruktur.
Aufbau eines maßgeschneiderten Supplement-Stacks
Gemessene Defizite mit einem Supplement alle sechs Monate ausgleichen, die Kiwi für Vitamin C und Melodys Weg zur Supplement-Überzeugung.
Eine Gewohnheit, die man früher annehmen sollte
Jeder teilt die Änderung, die er sich früher gewünscht hätte, und schließt mit Charlottes Botschaft, dass es nie zu spät ist.