Dr. Doris Day a menopauzáról, a kollagénről és a bőr belülről való újjáépítéséről
Dr. Doris Day bőrgyógyász Dr. Vonda Wright vendégeként elmagyarázza, miért veszíthet a bőr a kollagénje akár 30%-át a menopauza utáni első öt évben. A beszélgetés az ösztrogénreceptoroktól és az UVA-károsodástól az mTOR-útvonalig ível, és egy gyakorlatias, letisztult filozófiánál köt ki: fehérje, erősítő edzés, napvédelem, alvás és néhány következetes bőrápolási lépés.
Áttekintés
Dr. Doris Day, okleveles bőrgyógyász és a NYU klinikai adjunktusa, a bőrt a test legnagyobb összefüggő szerveként és egyben az egyik legárulkodóbbként írja le. Ahogy az ösztrogén csökken a perimenopauzában és a menopauzában, a bőr ösztrogénreceptorai megfogyatkoznak, miközben az agy versenyez a maradék ösztrogénért, így a bőr elváltozásai gyakran a szellemi köd előtt jelennek meg.
Elmagyarázza, hogy az UVA-sugarak elérik azt a réteget, ahol a kollagén él, és beindítják a lebontó enzimeket, és hogy a bőr a menopauza utáni első öt évben nagyjából a kollagénje 30%-át, majd évente körülbelül 2%-át veszítheti el. Ahelyett, hogy a fiatalság teltségét hajszolná, Day az egyensúly és 'egy másféle szépség' mellett érvel, amelyet a csont és a zsírpárnák változása formál. Otthoni eszközei nem látványosak, de következetesek: jó minőségű fehérje, erősítő edzés, amely az arcot és a csontrendszert is támogatja, hidratálás belülről és kívülről, valamint egyszerű rutin: nappal C-vitamin és fényvédő, este retinoid és hidratáló.
Elmélyed az mTOR-útvonalban, leírva, hogyan ragadhat 'bekapcsolt' állapotban a TORC1 a menopauzában, és hogy szelektív csillapítása kutatásában a kimerült, 56 éves fibroblasztokat 23 évesként viselkedtette. A hormonokat illetően a menopauzális hormonterápia hangos szószólója, és a helyi ösztradiolt kutatja. Záró gyorskérdései üdítően egyszerűek: előbb hidratálás, retinoidok, alvásminőség, mindenekfelett napvédelem, és következetesség a tökéletesség helyett.
Kulcsmondatok
5Semmi sem néz ki szebben ötvenévesen, mint a húszévesen alkalmazott napvédelem.
Nem azt akarom, hogy csak jobban nézz ki, azt akarom, hogy jobban is legyél.
A korral nem leszel kevésbé szép, hanem másképp szép.
A cukor lényegében méreg a bőrnek.
Az 56 éves fibroblasztok 23 éves fibroblasztokká váltak.
Kulcsgondolatok
9A bőr gyakran a perimenopauza első jele
A pattanások, a szárazság, a viszketés és más nem specifikus elváltozások sokszor a hivatalos diagnózis előtt jelennek meg. Day szerint gyakran ő közli a pácienseivel a bőrük alapján, hogy perimenopauzában vannak.
Az agy elszívja a bőr elől az ösztrogént
Ahogy csökken az ösztrogén, a bőr receptorai fogynak, míg az agyéi nőnek, hogy megragadják a maradékot. Mire megjelenik a szellemi köd, a bőr már évek óta ösztrogénhiányos.
Az UVA-sugarak odáig hatolnak, ahol a kollagén él
Az UVA a Földet elérő sugarak mintegy 90%-a, és a kollagénrétegig hatol, növelve a kollagént lebontó mátrix-metalloproteinázokat. A károsodás 20-30 év alatt válik láthatóvá.
A kollagén matematikája a menopauza után
A bőr a menopauza utáni első öt évben akár a kollagénje 30%-át, majd évente nagyjából 2%-át veszítheti el. A 30-as évek után a hangsúly a kollagén védelmére és javítására tolódik a termelés helyett.
A szépség egyensúly, nem visszaállított teltség
A csont felszívódása tágítja a szemgödröt és zsugorítja az állkapcsot, így az arc túltöltése kibillenti az egyensúlyból. Az arányok helyreállítása hitelesebb, mint egy húszéves arc hajszolása.
Az arctartás visszaállíthatja a nyugalmi arcot
Day arra tanítja pácienseit, hogy a fül felől emeljenek, ne a homlok felől, és tartsanak egy tudatos 'új semleges' kifejezést, betanított izommal ellensúlyozva a csontváltozás lefelé húzó hatását.
A bőr ösztrogénreceptorai béta típusúak
A bőrben béta, a reproduktív szervekben alfa ösztrogénreceptorok vannak; ugyanazért az ösztrogénért versengenek. A helyi ösztradiol talán engedi, hogy a bőr receptorai megragadjanak belőle valamennyit, bár a haszon még vizsgálat alatt áll.
Az mTOR TORC1-e 'bekapcsolva' ragad a menopauzában
A TORC1 a sejtmegújulást, a TORC2 a javítást vezérli. Ha a TORC1 bekapcsolva marad, folyamatos megújulásra hajtja a fibroblasztokat pihenés nélkül, kimerítve a kollagént építő sejteket.
A szelektív TORC1-gátlás megfiatalította a fibroblasztokat
Kutatásában egy szelektív TORC1-gátló szérum mintegy 85%-kal csökkentette a TORC1 aktivitását, és az 56 éves fibroblasztok 23 évesként viselkedtek, jobb kollagéntermeléssel.
Gyakorlati tanulságok
7- 1
Építkezz belülről kifelé 21:00
Helyezd előtérbe a jó minőségű fehérjét és az erősítő edzést; az izomépítés a csontrendszert és a bőr kollagénjét is támogatja.
- 2
Gyakorold az 'új semleges' arcot a tükör előtt 24:30
Nagyítós tükörrel keresd meg és tartsd meg a laza, nem lelógó nyugalmi arckifejezést, és a fül felől emelj, ne a homlok felől.
- 3
Kezeld a cukrot és az alkoholt alkalmiként 37:30
A bőr nagyon érzékeny a cukor és az alkohol okozta gyulladásra, és a regenerálódási tartalék a korral csökken; az édesség legyen kontrollált csemege, ne napi szokás.
- 4
Tartsd egyszerűen a bőrápolást 53:30
Néhány reggeli lépés (leöblítés, C-vitamin, fényvédő) és néhány esti lépés (tisztítás, retinoid, hidratáló) többet ér egy 10 lépéses rutinnál; a napvédelem az első.
- 5
Helyezd előtérbe a minőségi alvást 54:30
Célozz 7,5-8 órát elegendő mély és REM-alvással; a rossz alvás meglátszik az arcon, mert a fáradt izmok elengedik.
- 6
A következetesség legyőzi a tökéletességet 55:10
A legerőteljesebben öregedő nők az idő nagy részében mozognak, jól esznek és jól alszanak. Senkinek sem kell tökéletesnek lennie, csak többnyire jónak.
- 7
Fontold meg a szájon át szedhető kollagént mint építőkövet 52:30
A hidrolizált kollagén építőkövekre bomlik, amelyek pár lépéssel előbbre viszik a saját kollagéntermelésedet, és Day szerint látszik a különbség a pácienseinél.
Témák & fejezetek
15Nyitány: mit tesz a menopauza a bőrrel
Gyors előzetes a kollagénvesztésről, az ösztrogénreceptorokról és a segítő eszközökről.
Üdvözlés és miért számít a bőr
Dr. Vonda Wright bemutatja Dr. Doris Dayt és a közös évtizedes betegellátásukat.
A bőr mint a legnagyobb összefüggő szerved
Day szerint a bőr az anyagcserét, a hormonokat és az egészséget hajtja, nem csak a külsőt.
A perimenopauza első jelei a bőrön
Pattanások, szárazság és viszketés mint az ösztrogénhiány korai, nem specifikus jelei.
Ösztrogénreceptorok: az agy a bőr előtt
Hogyan ragadja meg az agy az elérhető ösztrogént, míg a bőr receptorai csendben leépülnek.
A kollagén 30%-ának elvesztése és az UVA-károsodás
UVA, mátrix-metalloproteinázok és a kollagén matematikája a menopauza utáni években.
Egy 'másféle szépség' a korral
Csont- és zsírváltozások, a túltöltés kísérteties völgye és az egyensúly helyreállítása.
Fehérje és építkezés belülről
Miért támogatja a jó minőségű fehérje és az erősítő edzés a bőrt és a szerkezetet.
Arctartás az arcjóga helyett
Emelés a fül felől, egy új semleges arc megtalálása és a nyugalmi kifejezés betanítása.
A hialuronsav és a töltőanyagok korlátai
Nedvességmegkötő kontra injektálható, keresztkötés, és miért nem emel valójában a töltőanyag.
Cukor, alkohol és a GLP-1-ek
Gyulladás, a korral szűkülő regenerálódási tartalék, és több jót enni, mint rosszat.
A három-falat szabály és a keserűcsokis rituálé
Elégedettség a megvonás helyett, plusz keserűcsokoládé és kreatin a reggeli kávéban.
Hormonterápia és helyi ösztrogén
Day kiállása a menopauzális hormonterápia mellett és a helyi ösztradiolról szóló vizsgálata.
Az mTOR-útvonal és a fibroblasztok megújulása
TORC1 kontra TORC2 és a kutatás a fáradt fibroblasztok megfiatalítása mögött.
Gyors alapok és a 10 lépéses mítosz
Hidratálás, retinoidok, egyszerű rutinok, alvás és következetesség a műsor lezárásaként.