Tesztoszteron, rapamicin és diétamítoszok: egy tudós kérdez-felel AMA
Matt Kaeberlein a nézők kérdéseire válaszol a tesztoszteronterápiáról, a rapamicinről, a testösszetétel-szűrésről és a táplálkozásról. A vezérfonala: mérd a saját biomarkereidet, kezeld a legtöbb 'szabályt' egyénileg, és hagyd figyelmen kívül a kiegészítő-halmokat és az időablakos étkezést övező hype-ot.
Áttekintés
Ebben a nézői AMA-ban Matt Kaeberlein longevity-kutató gyakorlati kérdésekre válaszol a hormonokról, a rapamicinről, a szűrésről és a táplálkozásról. Elmondja, miért az injekciós tesztoszteront választotta az orális formák, a gélek vagy a Proviron-féle szintetikus szteroidok helyett, és megosztja a jelenlegi protokollját: tesztoszteron-cipionát anasztrozollal, hetente kétszer bőr alá adva. Kitér arra, mikor segíthet a tesztoszteron nőknek, különösen krónikus stressz vagy kalóriamegszorítás mellett, mindig a hormonok mérésével és erősítő edzéssel együtt.
A rapamicinnél nem lát széles körű bizonyítékot a 30-as éveinkben való használatra, de úgy véli, egy évi egyszeri kúra alacsony kockázatú, és megérheti bizonyos állapotoknál, mint autoimmun betegség, long COVID vagy APOE4-státusz. Megjegyzi, hogy az indikáción túli rapamicin populációs adatai általában nem mutatnak változást a vérzsírokban, a vércukorban vagy a vérképben, még ha egyeseknél reakció is jelentkezik.
Szkeptikus az 50-nél több kiegészítő szedésével kapcsolatban, és inkább egy kis alapkészletet és egy etalon biomarker-panelt részesít előnyben. Tisztázza a csontsűrűség- és a teljes testösszetétel-DEXA közti különbséget, és óvatos a rutinszerű teljestest-MRI-vel fiatal korban. Végül szembemegy a diétás hype-pal: az időablakos étkezés túl van hájpolva, és leginkább a kalóriákon keresztül számít, az az állítás, hogy a fehérje nagyrészt cukorrá alakul, ostobaság, és nem minden feldolgozott élelmiszer egyformán káros.
Kulcsmondatok
40,3 mL egy 200 mg/mL-es oldatból, tehát 66 mg injekciónként, vagyis 120 hetente.
Nem látok semmilyen nyomós okot, hogy öt kiegészítőnél többet szedjek.
Szerintem az, hogy mikor eszel, egyáltalán nem fontos, legalábbis a többihez képest.
Aki azt állítja, hogy minden ultrafeldolgozott élelmiszer egyformán rossz, az egyszerűen nem érti a biológiát.
Kulcsgondolatok
8Miért egyenesen a tesztoszteron, és nem a Proviron
A Proviron (mesterolon) egy orális DHT-származék, amely csökkentheti az SHBG-t és növelheti a szabad tesztoszteront anélkül, hogy ösztrogénné aromatizálódna. Matt kihagyta, mert az orális szintetikus szteroidok a májon mennek át, és hosszú távú adatok híján a tesztoszteront ítélte a jobban vizsgált, biztonságosabb útnak.
Orális vs. injekciós tesztoszteron
A Jatenzo orális forma úgy készült, hogy megkerülje az első lépcsős májanyagcserét, de Mattnál így is jelentkeztek mellékhatások, mint vízvisszatartás és zsíros bőr. Áttért az injekciókra a tisztább, kiszámíthatóbb adagolásért.
Miért hagyta ki a gélt
A tesztoszteronkrémek jobban illenek a nőkhöz, akiknek kisebb adag kell, mint a férfiakhoz, pontatlanabbul adagolnak, és fennáll a kockázat, hogy bőrkontaktussal átkerül a hormon a partnerre. Matt számára ezek a hátrányok kizárták.
A jelenlegi tesztoszteron-protokollja
Matt 200 mg/mL-es tesztoszteron-cipionátot használ 0,5 mg/mL anasztrozollal, hetente kétszer 0,3 mL-t adva, ami körülbelül 120 mg hetente. Bőr alá, a farizomba injektálja egy 25-ös tűvel, és megjegyzi, hogy az intramuszkuláris beadás nem szükséges.
Tesztoszteron stresszben vagy diétázó nőknél
A krónikus stressz és a kalóriadeficit, akár diétából, akár GLP-1 használatából ered, felboríthatja a hormonokat, ezért a rendszeres mérés kulcsfontosságú. Deficitben lévő nőknél a tesztoszteron az erősítő edzéssel együtt segít megőrizni az izmot, és támogatja az anyagcserét, a hangulatot és a libidót.
Rapamicin a 30-as éveinkben
Nincs bizonyítékalap a rapamicinre ebben a korban, de Matt alacsony kockázatot lát egy évi egyszeri kúrában, és lehetséges hasznot bizonyos állapotoknál, mint autoimmun betegség, krónikus fáradtság, APOE4-státusz vagy long COVID. A saját 30-as éveiben nem kezdte volna el pusztán az öregedés lassításáért.
Egyéni reakciók vs. populációs adatok
Egy néző emelkedő vérzsírokat és csökkenő fehérvérsejtszámot látott heti 8 mg-nál. Matt megjegyzi, hogy az indikáción túli rapamicin populációs vizsgálatai általában nem mutatnak ilyen változást, ezért segíthet egy kisebb adag vagy az anyagcsere mérése, és az igazi kérdés az, hogy van-e nyomós ok a folytatásra.
Mit, mennyit és mikor eszel
Matt az étel összetételét és mennyiségét sokkal fontosabbnak tartja az időzítésnél. Az időablakos étkezés szerinte túl van hájpolva, és leginkább a túlevés elkerülésének eszközeként hasznos, nem pedig a kalóriáktól független előnyként.
Gyakorlati tanulságok
6- 1
Mérj a hormonterápia előtt és alatt 10:00
Legyél férfi vagy nő, rendszeresen vizsgáld a teljes hormonpanelt, hogy az adagokat hozzád igazíthasd, ne egy általános szabályhoz.
- 2
A bőr alá adott injekció is jó 12:30
Még ha a fiolán intramuszkuláris is szerepel, a bőr alá, például a farzsírba adott injekció működik és kis erőfeszítés; a tűfélelem általában túlzó.
- 3
Rapamicin: az okot igazítsd az emberhez 18:00
Csak akkor fontolj meg egy óvatos kúrát, ha van rá világos ok, például egy konkrét állapot, és mérlegeld a kockázat-haszon arányt a saját helyzetedre.
- 4
Tartsd kicsin a kiegészítő-halmodat 27:30
Az 50-nél több szer szedése lehetetlenné teszi bármely hatás hozzárendelését, és összességében árthat az egészségnek; egy maréknyi is bőven elég.
- 5
Kezdd egy teljes testösszetétel-DEXA-val 30:00
Hacsak nem csontproblémák miatt küldenek, az első DEXA legyen teljes testes, hogy egyszerre lásd a zsigeri zsírt, az izomtömeget és egy csontsűrűség-szűrést.
- 6
Ne démonizálj minden feldolgozott ételt 39:00
Egy egyébként jó étrendben a minőségi feldolgozott étel kis aránya nem ér annyit, hogy stresszelj; nem minden ultrafeldolgozott étel egyformán káros.
Témák & fejezetek
15Bevezető és az ITP kulacs
Matt megnyitja az AMA-t, és megmutat egy kulacsot az Interventions Testing Program egereknél élettartamot növelő vegyületeivel.
Proviron vs. egyenesen a tesztoszteron
Miért a tesztoszteront választotta Matt a szintetikus Proviron szteroid helyett az alacsony szabad tesztoszteronjára és magas SHBG-jére.
Orális vs. injekciós tesztoszteron
Hogyan kerüli meg a Jatenzo orális forma az első lépcsős májanyagcserét, és miért terelték a mellékhatások az injekciók felé.
Miért hagyta ki a tesztoszteron-gélt
A krémek pontatlanul adagolnak, és a bőrön át átkerülhet a hormon a partnerre, ezért Matt elvetette őket.
Matt tesztoszteron-protokollja és az injekció alapjai
A pontos cipionát-anasztrozol adagja, a heti kétszeri bőr alatti injekció és az egyszerű technika.
Tesztoszteron stresszben vagy diétázó nőknél
Hogyan hat a krónikus stressz és a kalóriadeficit a hormonokra, és mikor segít a tesztoszteron a nőknek megőrizni az izmot.
Van-e bizonyítékalap a rapamicinre a 30-as éveinkben?
Széles körű adat nincs, de egy évi kúra alacsony kockázatú, és segíthet bizonyos állapotoknál.
Rapamicin akut fertőzés alatt
Matt véleménye: bakteriális fertőzésnél állítsd le, de vírusosnál nem állítaná le.
Rapamicin-hatások: vérzsírok és fehérvérsejtek
Egy néző emelkedő vérzsírjai és csökkenő fehérvérsejtjei, szemben a populációs adatokkal, amelyek nem mutatnak ilyen változást.
Ciklikus vs. folyamatos rapamicin
Az állatkísérletes élettartam-adatok a folyamatos adagolást támogatják, míg a ciklikus kisebb, de alacsonyabb kockázatú hatást ad.
Vérvizsgálat sok vegyülettel
Miért teszi lehetetlenné az 50-nél több szer a hozzárendelést, és Matt kulcs-biomarker megközelítése.
DEXA: csontsűrűség vs. teljes testösszetétel
A két szkennelés közti különbség, és miért a teljes testes a jobb első választás.
Testösszetétel a tesztoszteronterápia után
Matt körülbelül 9 kilós hízása, főleg izom, és a még be nem teljesült egyszámjegyű testzsír-célja.
Teljestest-MRI fiatal korban
A kiindulási adat értéke szemben a hamis pozitívok valós kockázatával.
Diétamítoszok: időzítés, fehérje-cukor és feldolgozott ételek
Miért van túlhájpolva az időablakos étkezés, miért ostobaság a fehérje-cukor állítás, és miért nem egyforma minden feldolgozott étel.