Testostérone, rapamycine et mythes alimentaires : l'AMA d'un scientifique
Matt Kaeberlein répond aux questions du public sur la testostérone, la rapamycine, le dépistage de la composition corporelle et l'alimentation. Son fil rouge : mesure tes propres biomarqueurs, traite la plupart des 'règles' comme individuelles et ignore le battage autour des piles de compléments et de l'alimentation en fenêtre restreinte.
Aperçu
Dans cet AMA nourri par les questions du public, le chercheur en longévité Matt Kaeberlein répond à des questions pratiques sur les hormones, la rapamycine, le dépistage et l'alimentation. Il explique pourquoi il a choisi la testostérone injectable plutôt que les formes orales, les gels ou les stéroïdes synthétiques comme le Proviron, et partage son protocole actuel : cypionate de testostérone avec anastrozole, injecté par voie sous-cutanée deux fois par semaine.
Il aborde les cas où la testostérone peut aider les femmes, surtout en cas de stress chronique ou de restriction calorique, toujours avec la mesure des hormones et un entraînement en résistance. Sur la rapamycine, il ne voit pas de base de preuves large pour un usage à 30 ans, mais estime qu'un cycle annuel est peu risqué et peut valoir le coup pour des affections comme les maladies auto-immunes, le COVID long ou le statut APOE4. Il note que les données de population sur la rapamycine hors indication ne montrent en général pas de changement des lipides, du glucose ou de la numération sanguine, même si certains réagissent.
Il est sceptique quant à la prise de plus de 50 compléments et privilégie un petit ensemble de base avec un panel de biomarqueurs de référence. Il précise la différence entre le DEXA de densité osseuse et celui de composition corporelle complète, et reste prudent face à l'IRM corps entier de routine à un jeune âge. Enfin, il rejette le battage alimentaire : l'alimentation en fenêtre restreinte est surestimée et compte surtout par les calories, l'idée que les protéines sont en grande partie converties en sucre est absurde, et tous les aliments transformés ne sont pas également nocifs.
Phrases clés
40,3 mL d'une solution à 200 mg par mL, soit 66 mg par injection, ou 120 par semaine.
Je ne vois aucune raison convaincante de prendre plus de cinq compléments.
Quand tu manges n'est, à mon avis, pas important du tout, du moins par rapport au reste.
Quiconque affirme que tous les aliments ultra-transformés sont aussi mauvais ne comprend tout simplement pas la biologie.
Idées clés
8Pourquoi aller direct à la testostérone et pas au Proviron
Le Proviron (mestérolone) est un dérivé oral de la DHT qui peut abaisser la SHBG et augmenter la testostérone libre sans être aromatisé en œstrogène. Matt l'a écarté parce que les stéroïdes synthétiques oraux passent par le foie et manquent de données à long terme, jugeant la testostérone la voie mieux étudiée et plus sûre.
Testostérone orale ou injectable
La forme orale Jatenzo est conçue pour contourner le métabolisme hépatique de premier passage, mais Matt a tout de même eu des effets comme la rétention d'eau et une peau grasse. Il est passé aux injections pour un dosage plus net et plus prévisible.
Pourquoi il a écarté le gel
Les crèmes de testostérone conviennent mieux aux femmes, qui ont besoin de doses plus faibles, qu'aux hommes, dosent avec moins de précision et risquent de transférer l'hormone à la partenaire par contact cutané. Pour Matt, ces inconvénients l'ont disqualifié.
Son protocole actuel de testostérone
Matt utilise du cypionate de testostérone à 200 mg/mL avec de l'anastrozole à 0,5 mg/mL, injectant 0,3 mL deux fois par semaine, soit environ 120 mg par semaine. Il s'injecte par voie sous-cutanée dans le fessier avec une aiguille de calibre 25, en notant que l'injection intramusculaire n'est pas nécessaire.
Testostérone pour les femmes stressées ou au régime
Le stress chronique et le déficit calorique, qu'il vienne d'un régime ou de l'usage de GLP-1, peuvent perturber les hormones, d'où l'importance de mesurer régulièrement. Pour les femmes en déficit, la testostérone associée à l'entraînement en résistance aide à préserver le muscle et soutient le métabolisme, l'humeur et la libido.
La rapamycine à 30 ans
Il n'existe pas de base de preuves pour la rapamycine à cet âge, mais Matt voit un faible risque dans un cycle annuel et un bénéfice possible pour des affections précises comme les maladies auto-immunes, la fatigue chronique, le statut APOE4 ou le COVID long. Il ne l'aurait pas commencée dans ses propres années 30 juste pour ralentir le vieillissement.
Réactions individuelles vs données de population
Un spectateur a vu ses lipides monter et ses globules blancs baisser à 8 mg par semaine. Matt note que les études de population sur la rapamycine hors indication ne montrent en général pas de tels changements, donc une dose plus faible ou un test du métabolisme peut aider, et la vraie question est de savoir s'il y a une raison convaincante de continuer.
Ce que tu manges, combien et quand
Matt classe la composition et la quantité des aliments comme bien plus importantes que le moment. L'alimentation en fenêtre restreinte est, selon lui, surestimée et surtout utile comme outil pour éviter de trop manger, plutôt que comme un bénéfice indépendant des calories.
Enseignements pratiques
6- 1
Mesure avant et pendant l'hormonothérapie 10:00
Homme ou femme, teste régulièrement le panel hormonal complet pour ajuster les doses à toi plutôt qu'à une règle générique.
- 2
L'injection sous-cutanée convient 12:30
Même si le flacon indique intramusculaire, l'injection sous-cutanée, par exemple dans la graisse fessière, fonctionne et demande peu d'effort ; la peur des aiguilles est souvent exagérée.
- 3
Rapamycine : adapte la raison à la personne 18:00
N'envisage un cycle prudent que si tu as une raison claire, comme une affection précise, et pèse le rapport bénéfice-risque pour ta situation.
- 4
Garde ta pile de compléments réduite 27:30
Prendre plus de 50 composés rend impossible d'attribuer un effet et peut nuire à la santé globale ; une poignée suffit largement.
- 5
Commence par un DEXA de composition corporelle complète 30:00
Sauf orientation pour un problème osseux, un premier DEXA devrait être corps entier pour voir d'un coup la graisse viscérale, la masse maigre et un dépistage de densité osseuse.
- 6
Ne diabolise pas tout ce qui est transformé 39:00
Une petite part d'aliment transformé de qualité dans une alimentation par ailleurs bonne ne mérite pas de stress ; tous les ultra-transformés ne sont pas aussi nocifs.
Sujets et chapitres
15Intro et la gourde de l'ITP
Matt ouvre l'AMA et montre une gourde présentant les composés qui prolongent la vie chez la souris de l'Interventions Testing Program.
Proviron vs aller direct à la testostérone
Pourquoi Matt a préféré la testostérone au stéroïde synthétique Proviron pour sa testostérone libre basse et sa SHBG élevée.
Testostérone orale ou injectable
Comment la forme orale Jatenzo contourne le métabolisme hépatique de premier passage, et pourquoi les effets l'ont poussé vers les injections.
Pourquoi il a écarté le gel de testostérone
Les crèmes dosent avec imprécision et peuvent transférer l'hormone à la partenaire par la peau, alors Matt les a écartées.
Le protocole de testostérone de Matt et les bases de l'injection
Sa dose exacte de cypionate avec anastrozole, les injections sous-cutanées deux fois par semaine et une technique simple.
Testostérone pour les femmes stressées ou au régime
Comment le stress chronique et le déficit calorique affectent les hormones, et quand la testostérone aide les femmes à préserver le muscle.
La rapamycine à 30 ans est-elle fondée sur des preuves ?
Aucune donnée large n'existe, mais un cycle annuel est peu risqué et peut aider pour des affections précises.
Rapamycine pendant une infection aiguë
L'avis de Matt : arrêter pour une infection bactérienne, mais il n'arrêterait pas pour une virale.
Effets de la rapamycine : lipides et globules blancs
Les lipides en hausse et les globules blancs en baisse d'un spectateur, face à des données de population qui ne montrent pas ce changement.
Rapamycine par cycles ou en continu
Les données de longévité chez l'animal favorisent le dosage continu, tandis que les cycles donnent des effets plus faibles mais moins risqués.
Analyses de sang avec de nombreux composés
Pourquoi prendre plus de 50 choses rend l'attribution impossible, et l'approche des biomarqueurs clés de Matt.
DEXA : densité osseuse vs composition corporelle complète
La différence entre les deux scanners et pourquoi le corps entier est le meilleur premier choix.
Composition corporelle après l'hormonothérapie
La prise d'environ 9 kilos de Matt, surtout du muscle, et son objectif encore inachevé de masse grasse à un seul chiffre.
IRM corps entier à un jeune âge
La valeur de données de référence face au risque réel de faux positifs.
Mythes alimentaires : timing, protéines en sucre et transformés
Pourquoi l'alimentation en fenêtre restreinte est surestimée, l'idée protéines en sucre est absurde et tous les aliments transformés ne se valent pas.