Noi hormonegeszseg: Dr. Sara Gottfried vitalitas- es hosszu elet utmutatoja
Dr. Sara Gottfried felterkepezi, mit tudhat meg egy no a hormonjairol az elet minden evtizedeben, a tinedzserkori kortizoltol az estrogenen, tesztoszteronon es pajzsmirigyen at a kesobbi evekig. Elmagyarazza, miert all az eszlelt stressz, a mikrobiom es az anyagcsere a noi vitalitas kozeppontjaban, es miert alakithatja at az egeszseget evtizedekre, ha idoben ismerjuk a sajat ertekeinket.
Áttekintés
Ebben a Huberman Lab Essentials beszelgetesben Dr. Sara Gottfried evtizedrol evtizedre halado utmutatot ad a noi hormonegeszseg megertesehez. Amellett ervel, hogy az egeszseg a genetika es a kornyezet hataran el, es hogy a nemzedekek kozotti mintak, kozottuk a trauma es a kortizol jelzesei, formaljak egy no endokrin tortenetet. A tinedzsereknel a kortizolt emeli ki; a 20-as es 30-as eveknel az estrogen, a progeszteron, a tesztoszteron es a DHEA alapertekeinek meghatarozasat reszesiti elonyben, lehetoleg szaritott vizeletbol vett metabolomikaval, nem pedig egyetlen verpillanatkeppel.
A magneziumhoz hasonlo mikrotapanyagokat osszekapcsolja azzal, ahogyan a szervezet kiuriti az estrogent, a zoldsegek es polifenolok bevitelet pedig a hosszu tavu kockazattal. Gottfried feltarja, miert tapasztal olyan sok no szekrekedest, osszefonva a pajzsmirigy mukodeset, az eszlelt stresszt es a hosszabb noi emesztotraktust. A PCOS-t rosszul ertett szindromakent mutatja be, amelynek eleten at tarto kardiometabolikus tetjei vannak, es a folyamatos glukozmonitorokat es az inzulinra valo odafigyelest az adatok demokratizalasat segito eszkozokkent tamogatja.
Oszinten merlegeli a szajon at szedheto fogamzasgatlok elonyeit es hatranyait, a petefeszekrak elleni vedelemtol a szabad tesztoszteronra gyakorolt hatasokig. Vegul a perimenopauzara es az agyra ter at, Lisa Mosconi agyi anyagcsererol szolo munkajat idezve, es arra buzditja a noket, hogy 45 eves koruk elott ismerjek a koszorueri kalciumpontszamukat.
Kulcsmondatok
5A munkam valojaban a genetika es a kornyezet hataran zajlik.
Nonek lenni egeszsegi kockazat.
Meg soha nem lattam olyan eszkozt az orvoslasban, amely ugy valtoztatna a viselkedest, mint a folyamatos glukozmonitorok.
Betegsegellato rendszerunk van. Az adatok demokratizalasara van szukseg ahhoz, hogy egeszsegalapu rendszerre valtson.
A hoshullamok es az ejszakai izzadas a kardiometabolikus betegseg biomarkerei.
Kulcsgondolatok
9A genetika talalkozik a kornyezettel
A noi hormonegeszseg ott all, ahol az orokolt hajlamok es a megelt kornyezet talalkoznak. Az anya es a nagymama tapasztalatanak, kozte a traumanak a megertese betekintest ad a sajat endokrin mintaidba.
Evtizedenkent mas biomarkerek
A tinedzserkor jo idoszak a kortizol vizsgalatara; a 20-as es 30-as evek idealisak az estrogen, a progeszteron es a tesztoszteron alapertekeinek meghatarozasara. Ha idoben ismered az ertekeidet, az megvaltoztathatja, hogyan gondoskodsz magadrol.
Hogyan es mikor vizsgaljunk
Az idozites szamit: egy 28 napos ciklus 21-22. napja korul vegzett vizsgalat jol megragadja a hormonalis kepet. A szaritott vizelet metabolomikaja tobbet arulhat el, mint egyetlen vervetel.
A mikrotapanyagok hajtjak a hormonokat
A magnezium, amelybol a legtobb amerikai hianyt szenved, fontos szerepet jatszik abban, ahogyan a szervezet kiuriti az estrogent. A zoldsegek es polifenolok tinedzserkori bevitele alakithatja a hosszu tavu kockazatot.
A noi stresszfiziologia
A hataresetnek szamito pajzsmirigy-zavar magasabb aranya, az eszlelt stressz es a hosszabb emesztotraktus segit megmagyarazni, miert olyan gyakori a szekrekedes noknel.
Trauma es eszlelt stressz
Az ACE-kutatas szerint a nok magasabb aranyban szamolnak be jelentos traumarol, mint a ferfiak. Gottfried az eszlelt stressz csokkentesere osszpontosit valtozatos eszkoztarral, ahelyett hogy magat a stresszt szuntetne meg.
A PCOS egesz eleten at tart
A PCOS olyan szindroma, amelyet cisztak, a tulzott androgen jelei es szabalytalan ciklusok jellemeznek. A legnagyobb tetjei kardiometabolikusak, es messze tulnyulnak a reproduktiv koron.
Glukoz, inzulin es az adatok feletti kontroll
A folyamatos glukozmonitorok erosen megvaltoztatjak a viselkedest, bar az inzulin evekkel a glukoz valtozasa elott jelezhet problemakat. A sajat adatokhoz valo hozzaferes segit, hogy a betegek sajat klinikusukka valjanak.
A perimenopauza agyi esemeny
A perimenopauza sok tunetet az agy, nem a petefeszek hajtja. Lisa Mosconi munkaja osszekapcsolja a csokkeno estrogent az agyi anyagcsere merheto visszaesesevel.
Gyakorlati tanulságok
7- 1
Ismerd meg idoben az alaperteket 4:30
Fontold meg, hogy a 20-as vagy 30-as eveidben rogzited a hormonalis alapertekeidet, hogy legyen viszonyitasi pontod a kovetkezo evtizedekre.
- 2
Figyelj a ciklus idozitesere 7:00
Ha hormonvizsgalatot fontolgatsz, szamit, hogy a ciklusod mely szakaszaban vegzed; beszeld meg a megfelelo idoablakot egy szakemberrel.
- 3
Turmix a zoldseget nem kedveloknek 12:30
Hetente nehany turmix elrejtett zoldlevelekkel vagy fagyasztott brokkolival konnyu modja lehet a mikrobiom tamogatasanak, ha az egesz zoldseg nehezen megy.
- 4
Allitsd ossze a sajat stresszmenudet 22:00
Probalj ki tobbfele stresszoldo gyakorlatot, mint a meditacio, a joga, a legzogyakorlatok es a kapcsolodas, es tartsd meg azokat, amelyek valoban csokkentik az eszlelt stresszedet.
- 5
Igazitsd a mozgast a testedhez 30:30
A kronikus kardio egyeseknel emelheti a kortizolt; az alkalmazkodobb mozgas, mint a pilates vagy a joga, egyes fenotipusokhoz jobban illhet.
- 6
Kerdezz ra az elonyokre es hatranyokra 32:00
Ha szajon at szedheto fogamzasgatlot fontolgatsz, kerdezz ra az elonyokre es a kevesbe emlegetett hatasokra is, hogy barmely dontes teljes koruen tajekozott legyen.
- 7
A kalciumpontszam 45 elott 33:45
A koszorueri kalciumpontszam 45 eves kor korul volt az az egyetlen gondolat, amelyet Gottfried a legjobban kiemelt a hosszu tavu szivegeszseg tudatositasahoz.
Témák & fejezetek
15Bevezetes
Andrew Huberman udvozli Dr. Sara Gottfriedot, hogy a noi hormonokrol, a vitalitasrol es a hosszu eletrol beszeljenek.
Genetika, kornyezet es csaladi tortenet
Miert szamit, hogy megertsd az anyad es a nagymamad hormonalis tapasztalatat es a nemzedekek kozotti traumat.
Biomarkerek evtizedenkent
Kortizol a tinedzserkorban; az estrogen, a progeszteron es a tesztoszteron alapertekei a 20-as es 30-as evekben.
Mikor es hogyan vizsgaljuk a hormonokat
A ciklus idozitese a 21-22. nap korul, es miert jobb a szaritott vizelet metabolomikaja egyetlen vervetelnel.
Mikrotapanyagok es jovobeli kockazat
A magnezium, az estrogen kiuritese, es hogyan alakitja a tinedzserkori zoldsegbevitel a hosszu tavu kockazatot.
Turmix es zoldsegek a valogatosaknak
Gyakorlati modok a mikrobiom tamogatasara, ha valaki nem szereti a zoldsegeket.
A taplalkozasi es mikrobiom-panel
Antioxidansok, B-vitaminok, glutation es asvanyi anyagok, amelyeket erdemes merni.
Szekrekedes, pajzsmirigy es noi fiziologia
Hogyan jarul hozza a pajzsmirigy mukodese es a hosszabb noi emesztotraktus a szekrekedeshez.
Trauma, ACE-vizsgalatok es stresszeszkozok
A magasabb traumaarany noknel es a valtozatos eszkoztar az eszlelt stressz csokkentesere.
Tesztoszteron a noknel
Fokozatos csokkenese a 20-as evek vege felol, es miert szamit sokkal tobb dologban, mint a libido.
A PCOS megertese
A harom diagnosztikai kriterium, es a PCOS mint egesz eleten at tarto kardiometabolikus kockazat.
Glukozmonitorok, inzulin es az adatok demokratizalasa
Miert valtoztatjak meg a glukozmonitorok a viselkedest, es hogyan ad eroT az adatokhoz valo hozzaferes a betegeknek.
A vitalitas 'ne tedd' listaja es Sara tortenete
A kerulendo szokasok es Gottfried sajat fordulopontja a kortizollal es a kronikus kardioval.
Szajon at szedheto fogamzasgatlok: elonyok es kockazatok
A petefeszekrak elleni vedelem szemben a mikrotapanyagokra, a gyulladasra es a szabad tesztoszteronra gyakorolt hatasokkal.
Menopauza, az agy es a kalciumpontszam
A perimenopauza mint agyi esemeny, Lisa Mosconi kutatasa, es a koszorueri kalciumpontszam 45 eves korra.