Sante hormonale feminine : le guide vitalite et longevite du Dr Gottfried
Le Dr Sara Gottfried decrit ce qu'une femme peut apprendre sur ses hormones a chaque decennie de la vie, du cortisol a l'adolescence a l'oestrogene, la testosterone et la thyroide plus tard. Elle explique pourquoi le stress percu, le microbiome et le metabolisme sont au coeur de la vitalite feminine, et pourquoi connaitre tot ses propres chiffres peut transformer la sante pendant des decennies.
Aperçu
Dans cette conversation de Huberman Lab Essentials, le Dr Sara Gottfried propose un guide decennie par decennie pour comprendre la sante hormonale feminine. Elle soutient que la sante se joue a l'interface entre la genetique et l'environnement, et que les schemas intergenerationnels, dont le traumatisme et la signalisation du cortisol, faconnent l'histoire endocrinienne d'une femme.
Pour les adolescentes, elle met en avant le cortisol ; a la vingtaine et a la trentaine, elle privilegie une mesure de reference de l'oestrogene, de la progesterone, de la testosterone et de la DHEA, idealement par metabolomique sur urine sechee plutot que par un seul instantane sanguin. Elle relie des micronutriments comme le magnesium a la facon dont le corps elimine l'oestrogene, et associe la consommation de legumes et de polyphenols au risque a long terme. Gottfried explore pourquoi tant de femmes souffrent de constipation, en tissant la fonction thyroidienne, le stress percu et le tube digestif feminin plus long.
Elle presente le SOPK comme un syndrome mal compris aux enjeux cardiometaboliques a vie, et defend les moniteurs de glucose en continu et l'attention a l'insuline comme des outils qui democratisent les donnees. Elle pese avec franchise les avantages et les inconvenients des contraceptifs oraux, de la protection contre le cancer de l'ovaire aux effets sur la testosterone libre. Enfin, elle aborde la perimenopause et le cerveau, citant les travaux de Lisa Mosconi sur le metabolisme cerebral et exhortant les femmes a connaitre leur score calcique coronarien avant 45 ans.
Phrases clés
5Mon travail se situe vraiment a l'interface entre la genetique et l'environnement.
Etre une femme est un risque pour la sante.
Je n'ai jamais vu en medecine un outil qui change le comportement comme le font les moniteurs de glucose en continu.
Nous avons un systeme de soins de la maladie. Il faut democratiser les donnees pour en faire un systeme fonde sur la sante.
Les bouffees de chaleur et les sueurs nocturnes sont un biomarqueur de maladie cardiometabolique.
Idées clés
9La genetique rencontre l'environnement
La sante hormonale feminine se situe la ou se rencontrent les predispositions heritees et l'environnement vecu. Comprendre l'experience d'une mere et d'une grand-mere, y compris le traumatisme, ouvre une fenetre sur vos propres schemas endocriniens.
Des biomarqueurs differents par decennie
L'adolescence est un bon moment pour observer le cortisol ; la vingtaine et la trentaine sont ideales pour etablir des valeurs de reference d'oestrogene, de progesterone et de testosterone. Connaitre tot ses chiffres peut changer la facon dont on prend soin de soi.
Comment et quand faire les tests
Le moment compte : un test vers le jour 21 a 22 d'un cycle de 28 jours capte le tableau hormonal. La metabolomique sur urine sechee peut reveler plus qu'une seule prise de sang.
Les micronutriments pilotent les hormones
Le magnesium, dont la plupart des Americains manquent, joue un role majeur dans la facon dont le corps elimine l'oestrogene. La consommation de legumes et de polyphenols a l'adolescence peut faconner le risque a long terme.
La physiologie du stress feminin
Des taux plus eleves de dysfonction thyroidienne limite, le stress percu et un tube digestif plus long aident a expliquer pourquoi la constipation est si frequente chez les femmes.
Traumatisme et stress percu
La recherche ACE montre que les femmes rapportent des traumatismes importants a des taux plus eleves que les hommes. Gottfried se concentre sur la reduction du stress percu grace a un eventail varie d'outils, plutot que sur l'elimination du stress lui-meme.
Le SOPK dure toute la vie
Le SOPK est un syndrome defini par des kystes, des signes d'exces d'androgenes et des cycles irreguliers. Ses plus grands enjeux sont cardiometaboliques et s'etendent bien au-dela de l'age reproductif.
Glucose, insuline et maitrise des donnees
Les moniteurs de glucose en continu changent fortement le comportement, mais l'insuline peut signaler des problemes des annees avant que le glucose ne change. L'acces a ses propres donnees aide les patients a devenir leur propre clinicien.
La perimenopause est un evenement cerebral
De nombreux symptomes de la perimenopause sont pilotes par le cerveau et non par les ovaires. Les travaux de Lisa Mosconi relient la baisse de l'oestrogene a une diminution mesurable du metabolisme cerebral.
Enseignements pratiques
7- 1
Connaissez tot votre valeur de reference 4:30
Envisagez d'etablir une reference hormonale a la vingtaine ou a la trentaine afin d'avoir un point de comparaison pour les decennies a venir.
- 2
Attention au moment du cycle 7:00
Si vous explorez les tests hormonaux, le moment dans votre cycle compte ; discutez de la bonne fenetre avec un professionnel qualifie.
- 3
Des smoothies pour les recalcitrants aux legumes 12:30
Quelques smoothies par semaine avec des legumes verts caches ou du brocoli congele peuvent etre un moyen simple de soutenir le microbiome quand les legumes entiers passent mal.
- 4
Composez votre menu de stress personnel 22:00
Explorez diverses pratiques de reduction du stress comme la meditation, le yoga, la respiration et le lien social, et gardez celles qui reduisent vraiment votre stress percu.
- 5
Adaptez l'exercice a votre corps 30:30
Le cardio chronique peut augmenter le cortisol chez certaines personnes ; un mouvement plus adaptatif comme le Pilates ou le yoga peut mieux convenir a certains phenotypes.
- 6
Renseignez-vous sur les compromis 32:00
Si vous envisagez des contraceptifs oraux, informez-vous a la fois sur les avantages et sur les effets moins discutes afin que toute decision soit pleinement eclairee.
- 7
Le score calcique a 45 ans 33:45
Un score calcique coronarien vers 45 ans etait l'idee que Gottfried a le plus soulignee pour la prise de conscience de la sante cardiaque a long terme.
Sujets et chapitres
15Introduction
Andrew Huberman accueille le Dr Sara Gottfried pour parler des hormones feminines, de la vitalite et de la longevite.
Genetique, environnement et histoire familiale
Pourquoi il importe de comprendre l'experience hormonale de sa mere et de sa grand-mere, et le traumatisme intergenerationnel.
Biomarqueurs par decennie
Le cortisol a l'adolescence ; les valeurs de reference d'oestrogene, de progesterone et de testosterone a la vingtaine et a la trentaine.
Quand et comment tester les hormones
Le moment du cycle vers le jour 21 a 22 et les arguments en faveur de la metabolomique sur urine sechee plutot qu'une seule prise de sang.
Micronutriments et risque futur
Le magnesium, l'elimination de l'oestrogene et comment la consommation de legumes a l'adolescence faconne le risque a long terme.
Smoothies et legumes verts pour les recalcitrants
Des moyens pratiques de soutenir le microbiome quand on n'aime pas les legumes.
Le bilan nutritionnel et du microbiome
Antioxydants, vitamines B, glutathion et mineraux qu'il vaut la peine de mesurer.
Constipation, thyroide et physiologie feminine
Comment la fonction thyroidienne et le tube digestif feminin plus long contribuent a la constipation.
Traumatisme, etudes ACE et outils anti-stress
Des taux de traumatisme plus eleves chez les femmes et l'eventail varie pour reduire le stress percu.
La testosterone chez les femmes
Son declin progressif des la fin de la vingtaine et pourquoi elle compte pour bien plus que la libido.
Comprendre le SOPK
Les trois criteres diagnostiques et le SOPK comme risque cardiometabolique a vie.
Moniteurs de glucose, insuline et democratisation des donnees
Pourquoi les moniteurs de glucose changent le comportement et comment l'acces aux donnees renforce les patients.
Les 'a ne pas faire' de la vitalite et l'histoire de Sara
Les habitudes a eviter et le tournant de Gottfried avec le cortisol et le cardio chronique.
Contraceptifs oraux : avantages et risques
La protection contre le cancer de l'ovaire mise en balance avec les effets sur les micronutriments, l'inflammation et la testosterone libre.
Menopause, le cerveau et le score calcique
La perimenopause comme evenement cerebral, la recherche de Lisa Mosconi et le score calcique coronarien a 45 ans.