Kreatin, alváspontszám és önérdek-érvényesítés: egy heti protokoll-áttekintés
Bryan Johnson a társalapítójával, Kate Tolóval és Mike Min orvossal ül le heti protokoll-áttekintésre. Szétszedik a címlapokra került kreatin-tanulmányt, elmagyarázzák, miért becsülhette alá a felépítése a hatást, és arról beszélnek, hogyan válik a mérés révén használható tudássá a testből érkező homályos jelzés.
Áttekintés
A beszélgetés azzal indul, hogy egy volt sürgősségi orvos leírja a krízis-ellátás és a megelőző munka közötti szakadékot, és megbecsüli, mekkora részét adja a sürgősségire érkező eseteknek a megelőzhető krónikus betegség. Innen fordul a szó arra, hogyan képviselheti valaki a saját ügyét egy szabványosított útvonalakra épülő rendszerben. A központi téma egy tanulmány, amely szerint napi öt gramm kreatin tizenkét hét edzés mellett nem adott több izomtömeget.
Mike Min elismeri, hogy a kutatók egy bevezető szakasszal kiszűrték a korai vízvisszatartást, de szerinte hét nap ekkora adagnál kevés a telítéshez, és az izomtömeg amúgy sem volt soha a kreatin legerősebb bizonyítéka. A meggyőzőbb jelek szerinte a kognitív működésnél, a csont- és anyagcsere-egészségnél, valamint a már edzett sportolók teljesítményénél mutatkoznak. Hüvelykujjszabályként testsúlykilogrammonként nagyjából 0,1 grammot javasol naponta, megjegyzi, hogy magasabb bevitelt éveken át vizsgáltak érdemi hátrány nélkül, és elmagyarázza, miért emelkedik a kreatinin a laborleleten anélkül, hogy bármit mondana az adag megfelelőségéről.
Ezután a testtudatosságra fordul a szó, egy vizsgálatra, amely szerint az agy jóval azelőtt kompenzálja a károsodást, hogy a viselkedésen látszana, és egy kéthónapos személyes alvásmérő-összehasonlításra, amelyben az alvásérték szorosan együtt mozgott az aznapi munka minőségével. A közös szál végig az, hogy a valódi testi intuíciót nem a címlapok, hanem a következetes mérés építi fel.
Kulcsmondatok
5Amit az orvoslásban látsz, annak a túlnyomó része krónikus betegség, és a krónikus betegségek nagyon nagy hányada megelőzhető.
Az orvosok mindig arról beszélnek, mennyire utálják, ha a beteg rákeres a bajára, pedig ez az önérdek-érvényesítés nagyon aktív formája.
Őszintén szólva egyetlen dolgot sem változtatnék a kreatinbeviteleden ez alapján a tanulmány alapján.
Ha mondanom kellene egy számot, napi öt gramm elégnek tűnik egy átlagos testalkatú embernek.
Amikor alacsony az alvásértékem, hiányzik a kezdeményezőkészségem, a bátorságom, a kreativitásom. Amikor magas, bármin átverekszem magam.
Kulcsgondolatok
9Két nagyon eltérő orvoslás
A sürgősségin a betegség folyamatának a végén találkozol az emberrel, és ott helyben kell megoldani. A megelőzés években gondolkodik, ami a kérdéseket és az érzelmi terhet is átírja.
A beérkező esetek nagy része megelőzhető volt
A baleset, a vakbélgyulladás és a fertőzés nehezen előzhető meg. Az orvoslás egészét viszont a krónikus betegség uralja, amelynek zöme szokásokra és környezetre vezethető vissza.
A művészet a diagnózis, a rutin a kezelés
A diagnózis megszületése után az ellátás nagyrészt szabványos útvonalon halad. A nehéz eset a homályos panasz, például a szédülés vagy a hasfájás, amely több ezer okból eredhet.
A saját ügyed képviselete nem sértés
Egy túlterhelt rendszerben az alapértelmezés mindenkinek a legkönnyebb út. A tájékozott kérdés az, ami leszállít erről az automatikus sávról.
Mi az a bevezető telítési szakasz
A kreatin folyadékot húz az izomba, ami az elején felfújja az izomtömeg-mérést. A vizsgálat a nulladik és a hetedik napon mért, hogy ezt levonja az edzésblokk indulása előtt.
Hét nap valószínűleg kevés
Napi öt grammnál a húszgrammos feltöltés helyett a telítés becslések szerint három-négy hét. Egy hétnapos szakasz így a valódi növekmény egy részét a kiindulási értékbe olvaszthatta.
Az izomtömeg sosem volt a legerősebb érv
A korábbi vizsgálatok is csak kis izomtömeg-változást mutattak. Az izgalmasabb bizonyíték a kognitív működésnél, a csont- és anyagcsere-egészségnél, valamint az edzett sportolók gyorsaságánál és erejénél van.
Az adag a testmérethez és az étrendhez igazodik
A testsúlykilogrammonkénti 0,1 gramm eltérő testalkatokra is működik. Vegyes étrend már eleve ad napi egy-két grammot, aki pedig alig eszik vörös húst, valószínűleg többet igényel.
A test kompenzál, amíg csak bírja
Egy enyhe ittasságot vizsgáló kutatásban a viselkedés normális maradt, miközben a felvételek valódi érintettséget mutattak. Ugyanez magyarázza, miért észlelhető a hanyatlás jóval a tünetek előtt.
Gyakorlati tanulságok
6- 1
Írt kérdésekkel menj be 14:40
Konzultáció előtt jegyezd fel a tüneteidet, azt, mi változott, és mit szeretnél kizáratni. Az előre átgondolt kérdés kiemel az automatikus útvonalról.
- 2
A kreatint a testedhez igazítsd 26:30
A napi 0,1 gramm testsúlykilogrammonként ésszerű általános wellness-viszonyítás: kisebb testalkathoz kevesebb, nagyobbhoz több tartozik.
- 3
A feltöltő szakasz kihagyható 28:10
Napi öt gramm körül indulva és következetesen tartva a telítés három-négy hét alatt magától kialakul, húszgrammos felfuttatás nélkül.
- 4
Számíts rá, hogy megemelkedik a kreatinin 30:00
A pótlás megemeli ezt a vesemarkert a laborleleten anélkül, hogy az adag megfelelőségéről bármit mondana, ezért a hidratáltsággal együtt értelmezd.
- 5
Egy címlaptól ne írd át a rutinodat 31:40
Ez egy tizenkét hetes vizsgálat volt nagyjából hatvan, nem edzett résztvevővel. Mérd össze az évtizedes bizonyítékkal, mielőtt bármit változtatnál.
- 6
Előbb mérj, aztán avatkozz be 36:00
Kövess naponta egyetlen adatot, és vesd össze azzal, hogyan érzed magad. Ez a párosítás fordítja le a homályos érzeteket a saját tested megbízható olvasatára.
Témák & fejezetek
15Egy vacsora, ami időutazásnak tűnt
Bryan Johnson elmeséli a csapatos étteremezést és a megdöbbenését a hétköznapi vendéglátós ételeken. A szorosan felépített rendszerben élve a normális idegenné vált.
A sürgősségitől az öregedés határvidékéig
Mike Min szembeállítja a sürgősségi műszakot azokkal a napokkal, amelyek az öregedés ütemének lassításáról szólnak. Két aligha eltérőbb munka.
Mennyi lett volna megelőzhető?
A becslése nyolcvan százalék körül jár. Az orvoslást a krónikus betegség uralja, amely jóval a krízis előtt épül fel.
Egy széttört ballon és egy tizenkilenc lépéses protokoll
Bryan Johnson felidézi, hogyan szakadt el egy ina, és hogyan nézte meg valós időben a sürgősségi eljárásrendet, amíg várt.
Rutinprotokollok és a diagnózis művészete
A kezelés zöme szabványos, ha egyszer megvan a diagnózis. A nehézség a bizonytalan panasz besorolása.
Miért tűnik káosznak a sürgősségi
Az Egyesült Államokban egy orvos műszakonként akár harminc beteget lát, Új-Zélandon nagyjából tizet. Az arány sok mindent megmagyaráz.
Önérdek-érvényesítés egy rossz rendszerben
A tájékozott kérdés itt nem bosszantás, hanem önvédelem, különösen ott, ahol a személyzet kiégett.
Távoli felmérés egy családtagnak
Kate Tolo elmeséli, hogyan segített az édesanyjának végiggondolni, mit kérdezzen a szemproblémájáról, amely gyulladásnak és megkarcolt szaruhártyának bizonyult.
A kreatin-tanulmány, amit mindenki megosztott
Napi öt gramm nem adott több izomtömeget tizenkét hét alatt. Mindkét csoport ugyanazt a két kilót hízta izomban.
Mi az a bevezető telítési szakasz
A nulladik és a hetedik napi mérés célja az volt, hogy kiszűrjék a korai vízvisszatartást az edzésblokk indulása előtt.
Mit mért a vizsgálat, és mit nem
Csak az izomtömeget nézte, nem edzett résztvevőknél. A kognitív működés, a regeneráció, a teljesítmény és az erő kimaradt.
Mennyi kreatin, és kinek
Testsúlyalapú hüvelykujjszabály, étrendtől függő kiigazítás, és hogy miért opcionális a feltöltő szakasz. Magasabb bevitelt éveken át vizsgáltak.
Vérmarkerek és a hiányzó közérdekű tájékoztató
A kreatinin a pótlástól emelkedik anélkül, hogy az adagról bármit mondana. Felmerül egy nyilvános tájékoztató ötlete, amely kontextusba tenné a felkapott vizsgálatokat.
Testtudatosság és a kompenzációs hatás
Az évekig tartó követés nagyon finom intuíciót épít. Egy enyhe ittasságról szóló vizsgálatban az agy elfedte azt a károsodást, amit a felvételek megmutattak.
Egy alvásmérő-kísérlet, amit érdemes elolvasni
Négy eszköz kéthónapos összehasonlítása szerint az alvásérték szorosan követte az aznapi teljesítményt, és több rossz éjszaka egymás után többet nyom a latban, mint egyetlen.