A rejtett járvány: egy shaolin mester a fókusz és a belső béke visszaszerzéséről
Shi Heng Yi shaolin mester Steven Bartlettnek elmondja: a modern világ rejtett járványa a túl sok választás és inger, amely szétszórja a figyelmünket és elszakít önmagunktól. Végigveszi az öt akadályt, amely bármilyen célról letéríti az elmét, és a négylépéses RAIN-módszert, amellyel átdolgozhatjuk őket. A fókusz — ahogy a téglatörés is bizonyítja — edzhető készség, amely tudatosságra, következetességre és napi gyakorlásra épül.
Áttekintés
Shi Heng Yi, a Shaolin Temple Europe vezetője Steven Bartlett-tel beszélget arról, miért érzi magát ma olyan sok ember szétszórtnak, elégedetlennek és önmagától elszakadtnak. Megnevezi korunk csendes járványát: a végtelen választék és ingeráradat mellett túl kevés az önismeret, a mozgásra teremtett test pedig egész nap ül, miközben az elme túlhajtja magát.
Saját történetéből kiindulva — menekült család gyermekeként úgy nőtt fel, hogy sosem érezte magát elégnek, és apja elismerésére vágyott egészen annak haláláig — megmutatja, hogyan alakulnak ki a minták gyerekkorban, és hogyan lehet őket meglátni, megszakítani és újratanulni, mint bármilyen szokást. A beszélgetés szíve a shaolin hagyomány öt akadálya — érzéki vágy, ellenszenv, tompaság, nyugtalanság és önkétely —, vagyis azok a mentális állapotok, amelyek bárkit letérítenek bármilyen célról, valamint a négylépéses RAIN-módszer (felismerés, elfogadás, vizsgálat, nem-azonosulás), amellyel feloldhatók.
Egy emlékezetes bemutatóban puszta kézzel tör el egy téglát, és elmagyarázza: a mutatvány nem az erőn múlik, hanem évek következetességén és egyetlen másodpercnyi teljes fókuszon. Szó esik a jellemet formáló tizennégy erényről, arról, miért békét keres és nem boldogságot, az üresség reggeli gyakorlatáról, és arról, miért készít fel a szándékosan vállalt nehézség az élet elkerülhetetlen nehézségeire. Az önuralomról szóló tanításának záró üzenete egyszerű: a jóllétedet csak arra alapozd, amire hatásod van — a testedre és az elmédre.
Kulcsmondatok
5Nem az számít, mi vesz körül — hanem az, mivel vagy összekapcsolódva.
Nem az a kérdés, mit birtokolsz. Hanem az, hogy e birtokaid közül melyik birtokol téged.
Nincs mit adnom neked. Az egyetlen, amit valóban próbálok: elvenni tőled azt, ami eltakarja, hogy lásd — teljes vagy.
Nem a boldogságot keresem. A békét keresem.
Ne szervezd ki a jóllétedet semmi olyanra, amire nincs hatásod vagy befolyásod.
Kulcsgondolatok
9A választás rejtett járványa
A modern világ annyi lehetőséget kínál, hogy már maga az iránydöntés válik küzdelemmé. Ezt csak az önismeret oldja fel: ha hamis a képed arról, ki vagy, minden rá épülő döntés rossz irányba mutat.
Mozgásra teremtett test
A legtöbben minden energiájukat szellemi munkába fektetik, miközben a test kihasználatlanul ül. Ez az egyensúlytalanság nyugtalanságként, elégedetlenségként és soha ki nem elégülő keresésként tör felszínre.
Légy a saját filmed rendezője
Ha kilépsz önmagadból és rendezőként nézed az életedet, lazul az identitás szorítása. A nehéz pillanatokban már nem vagy a saját teremtményed foglya — a küzdelemből perspektíva lesz.
Hiányból született célok
Az ambíció gyakran a hiányérzetből fakad, és inkább egy identitást táplál, mint egy életet. Fontosabb megkérdezni, miért csinálsz valamit, mint eldönteni, mi legyen a következő lépés.
A minták edzettek — és újraedzhetők
A mintáidat szokások építették, és szokások is cserélhetik le őket. Először lásd meg a mintát, majd válaszd ki a kívánt tulajdonságot, és edzd naponta, ugyanolyan következetességgel, mint a testedet.
Az öt akadály
Érzéki vágy, ellenszenv, tompaság, nyugtalanság és önkétely: öt mentális állapot, amely bármilyen célról letéríti az elmét. Az első kettő önmagában lefedi az élet nagy részét: azt hajszolod, ami kellemes, és azt utasítod el, ami kihívás.
A tudatosság megelőzi a fegyelmet
A fegyelem mit sem ér, ha sosem veszed észre a pillanatot, amikor egy kiváltó ok lángra lobbantja a szikrát. A belső állapotod iránti érzékenység — elkapni a szikrát, mielőtt a ház lángra kap — az igazi edzhető készség.
Fókusz kézzelfoghatóan
A téglatörés nem erő, hanem a kiolvasott szerkezet és az irányított energia találkozása egyetlen másodpercnyi teljes figyelemben. E pillanat mögött évek következetessége, türelme és kitartása áll.
A RAIN-módszer
Ismerd fel, milyen mentális állapotban vagy; fogadd el anélkül, hogy eltolnád; vizsgáld meg, mi vezetett hozzá; és gyakorold a nem-azonosulást — nem a tested, nem az elméd és nem a rád törő állapot vagy.
Gyakorlati tanulságok
7- 1
Kezdd üresen a napot 1:50:00
Mielőtt beengednéd a naptárat, ülj le, lélegezz, és lassan pásztázd végig a tested belülről. A tegnapi gondolatok nélküli ébredés felkészít arra, hogy tudatosan éld meg a napot.
- 2
Edzd az akaraterőt napi egy nehéz dologgal 1:53:00
Egy megterhelő állóhelyzet tizenöt percen át tartása akaraterőt épít — az akarat és az energia együtt nő. Válaszd ki a saját változatodat, és ismételd.
- 3
Tarts heti érzelem-leltárt 57:00
Nézz vissza a hetedre, és nevezd meg az uralkodó érzelmet: korlátozott vagy könnyített? Ami korlátoz, az a következő edzési célpontod.
- 4
Tágítsd naponta egy kicsit a komfortzónát 2:00:00
A növekedés apró, kontrollált lépések sora közvetlenül az ismert határán túl — nem hősies ugrás. Ha az elmúlt húsz alkalommal csendben maradtál, legközelebb emeld fel a kezed.
- 5
Vess valóságpróbát az aggodalmaidra 2:04:00
A legtöbb aggodalom sosem következik be; a kevésnél, ami igen, kérdezd meg, mit tehettél volna valójában. A válasz többnyire semmi — engedd hát el a terhet.
- 6
Járd végig a RAIN-t, ha akadály jelentkezik 2:09:00
Ismerd fel az állapotot, fogadd el, hogy ott van, vizsgáld meg, mi váltotta ki reggel óta, és ne azonosulj vele.
- 7
Találd meg az egyetlen elakadást 2:24:00
Nevezd meg az elmúlt heted legzavaróbb dolgát, és minden energiádat ennek az egynek a megoldásába fektesd — különben három év múlva is ott lesz.
Témák & fejezetek
15Bevezetés
Steven Bartlett bemutatja Shi Heng Yit, és felvillantja a téglát, az öt akadályt és a RAIN-módszert.
Küldetés egy szétszórt világnak
Miért most fontos igazán a test és az elme időtlen edzése, és mivel küzdenek valójában, akik írnak neki.
A kihasználatlan test és a jelen pillanat
Az egész napos ülés túlpörgő elmével egyensúlytalanságot szül — és semmilyen terv nem változtat azon, hogy csak ez a pillanat valódi.
Cél: rendezd a saját filmedet
A cél személyes, maga a létezés az ajándék, és ha kilépsz az avatárodból, a küzdelem nem válik identitássá.
Magányosan ezrek között — kapcsolat a forrással
Az ismertség egyszerre hozott tömeget és magányt; nem a társaság oldja fel, hanem az összekapcsoltság.
Szintek, vágyakozás és hiányból született célok
Az élet pályánként halad, mint egy játék, és a törekvések zöme olyan hiányérzetből fakad, amelyet semmilyen szerzemény nem gyógyít.
„Sosem elég”: a gyerekkori minták megtörése
A menekült család bizonyítási nyomása pajzsot épített, amelyet ma is puhít — és tervrajzot adott a régi minták edzett mintákra cseréléséhez.
Az öt akadály
Érzéki vágy, ellenszenv, tompaság, nyugtalanság és önkétely: az öt mentális állapot, amely bárkit letérít bármilyen célról.
Tudatosság a fegyelem előtt
A szikrát a tűz előtt kell elkapni: a belső állapotod iránti érzékenység teszi egyáltalán használhatóvá a fegyelmet.
Könnyűség kontra sűrűség
Két erő fut végig minden életen — az egyik korlátoz, a másik felszabadít —, és a heted uralkodó érzelme megmondja, melyiket táplálod.
Elengedés és birtoklás
Semmivel jövünk és semmivel megyünk; a gyakorlás chan-próbája az, milyen könnyen engeded el, amid van.
Ellenszenv és mások véleménye
Ne érintsd a vizet: ami nem tetszik, annak az eltolása ugyanannyi energiát emészt fel, mint annak a hajszolása, ami tetszik.
A téglatörés
Kiolvassa a kő szerkezetét, irányítja az energiáját, és egyetlen másodperc alatt eltöri — kézzelfogható bizonyíték, hogy a fókusz edzhető.
A tizennégy erény és az egység vallása
A jellem a hatalom hordozója: a cselekvés és az elme erényei döntik el, mire használjuk az erőt.
Béke, gyakorlás és az apai elismerés
Béke a boldogság helyett, üres reggel, szándékosan vállalt nehézségek, a RAIN-módszer — és végül önmagának megadni az elismerést, amelyet az apja sosem mondott ki.