A mindset tudománya: hogyan formálja a hiedelem a stresszt és a teljesítményt

Dr. Alia Crum a mindsetet olyan alapmeggyőződésként határozza meg, amely egy egész területre vonatkozik — a stressz természetére, az egészséges étel természetére, az intelligencia természetére —, és amely irányt ad az elvárásainknak, a magyarázatainknak és a céljainknak. Carol Dweck intelligenciáról szóló munkájából kiindulva a laborja kiterjesztette a kutatást az étellel, a mozgással, a betegséggel és a mellékhatásokkal kapcsolatos mindsetekre, valamint arra, milyen élettani hatásokat hordoznak ezek a hiedelmek.

A turmixos kutatásban a résztvevők kétszer itták ugyanazt a 300 kalóriás turmixot: egyszer 620 kalóriás, bűnösen gazdag desszertként, egyszer könnyű, diétás italként bemutatva. A ghrelin, az éhséghormon nagyjából háromszor meredekebben esett, amikor azt hitték, hogy a gazdagabbat itták. A meglepő tanulság az volt, hogy nem a megszorítás, hanem az elegendőség érzése hozta az alkalmazkodóbb választ.

A szállodai szobaasszonyoknál olyan nőket vizsgáltak, akiknek a napi munkája már meghaladta a mozgásra vonatkozó ajánlásokat, de ezt nem tekintették mozgásnak; miután valós információként megkapták, hogy a munkájuk igenis mozgás, négy héttel később — változatlan viselkedés mellett — alacsonyabb testsúlyt és mintegy tíz ponttal alacsonyabb szisztolés vérnyomást mértek náluk. A stresszről Crum azt mondja, hogy a közbeszéd túlegyszerűsített egy valójában vegyes szakirodalmat, amely az élesebb figyelemről, az élettani edződésről és a poszttraumás növekedésről is beszámol.

Kilenc percnyi, a stresszt átkeretező film, amelyet egy pénzügyi cég munkatársai néztek meg a 2008-as válság idején, megváltoztatta a mindsetjüket, csökkentette a stresszhez kötődő tüneteiket és javította az önbevallott teljesítményüket. A mindsetet a tudatos és a tudattalan folyamatok közötti átjáróként írja le, és egy gyakorlati protokollt kínál: ismerd el a stresszt, fogadd be annak jeleként, hogy valami fontos forog kockán, majd fordítsd a válaszreakciót éppen arra a fontos dologra.

• 1

  Egyél az elegendőség érzéséből 13:40

  Úgy közelíts az étkezéshez, mint ami kielégítő és elég, nem mint korlátozáshoz. Az az érzés, hogy jól ettél, a tányér tartalma mellett is számít.

• 2

  Figyeld meg az étkezésed körüli történetet 16:20

  Bármilyen étrendet követsz, nézd meg, magabiztossággal vagy bűntudattal tartod-e. Ha úgy eszel, ahogy magadban helytelennek gondolod, azzal egy plusz feszültségréteg dolgozik ellened.

• 3

  Számítsd be a mozgást, amit már megteszel 20:00

  A lépcső, a séta, a cipekedés, a takarítás és a fizikai munka valódi mozgás. Ezt felismerni ingyen van, pontos, és a szobaasszonyos kutatás szerint messze nem mindegy.

• 4

  Vedd észre a kiakadás vagy kikapcsolás reflexet 29:00

  Aki a stresszt tisztán károsnak hiszi, vagy pánikba esik, vagy tagadásba menekül. Már az is repedés az automatizmuson, ha felismered, melyik a te alapbeállításod.

• 5

  Ismerd el, fogadd be, használd 31:40

  Nevezd néven a stresszt elnyomás helyett, fogadd be annak jeleként, hogy valami fontos forog kockán, majd fordítsd az energiát arra a fontos dologra ahelyett, hogy a stressz eltüntetésére költenéd.

• 6

  Vizsgáld át a saját alapbeállításaidat 33:10

  Kérdezd meg, mi a mindseted a stresszről, az ételről, a mozgásról, az öregedésről vagy a munkáról. Tartsd meg, ami szolgál, és tudatosan írd át, ami nem.