10 longevity-szakértő napi szokásai: memória, alvás és a hosszú táv védelme

Míg az első rész a napi rutinokról szólt, a második a hosszú távra néz. Jim Kwik azzal indít, hogy a memória edzhető izom, és hogy az eszközökre kiszervezett emlékezés digitális demenciához vezet; egyetlen javaslata, hogy tervezzük meg a reggelt úgy, hogy ne a telefonnal kezdődjön. Dr. Taz egy szűk éjszakai alvásablakra, valamint a fehérje és a vércukor-stabilitás szerepére hívja fel a figyelmet a női hormonegyensúlyban. Arianna Huffington a viselkedésváltozást olyan mikrolépésekre bontja, amelyeket nehéz elrontani — a legvilágosabb ezek közül a munkanap végének kimondása és a telefon hálószobán kívüli töltése.

Dr. Gundry felidéz egy alváslaboros vizsgálatot a leptinről és a ghrelinről: a rövid alvás egyszerű szénhidrátok utáni sóvárgást hoz, és már az is elég, ha valaki rövid éjszakára számít. Egy agyi képalkotásról szóló beszélgetés amellett érvel, hogy az agy bármely életkorban formálható, a gének inkább ébresztő, mint ítélet, és hogy a szellemi aktivitás megtartása többet ér a kényelmes visszavonulásnál.

Valter Longo elmagyarázza a böjtöt utánzó étrend logikáját és annak különböző változatait, egy másik szakasz pedig a böjtben fogyasztott zsírsnacket és a prebiotikus rost éhségcsillapító szerepét mutatja be a hosszabb böjtökben. A záró blokkok a telefonhasználatról és az elektromágneses terhelésről, a gyermekkori antibiotikumok megfontoltabb használatáról, a vérből mérhető agyi markerekről és egy hétpontos napi alapról szólnak, végül pedig egy nagylátószögű jelenlét-gyakorlatról, amely a meditációt beszélgetés, séta vagy munka közben is végezhetővé teszi.

• 1

  Ne a telefon legyen a nap első mozdulata 6:10

  Válassz helyette egy agybarát nyitányt: jó reggelit, lassú rekeszlégzést, vagy fogmosást a másik kézzel — ez utóbbi kifejezetten fókuszra kényszerít, mert szórakozottan nem megy.

• 2

  Mondd ki a munkanap végét 17:20

  Válassz egy tetszőleges időpontot, kapcsold ki a telefont, és a hálószobán kívül töltsd. A lényeg a tiszta határvonal a nap terhelése és az éjszakai regenerálódás között.

• 3

  Az alvás előzze meg a hajnali edzést 24:00

  Ha az ébresztő azelőtt szól, hogy eleget aludtál volna, itt a tanács: kapcsold ki és aludj tovább. Az alváshiányra épített forma ritkán marad meg.

• 4

  Tegyél fel egy háromszentes kérdést döntés előtt 39:30

  „Ez jó vagy rossz az agyamnak?” Napközben sokszor ismételve tucatnyi apró döntést terel jó irányba, tervezgetés nélkül.

• 5

  Tápláld a mikrobáidat a hosszabb böjtökben 53:00

  A prebiotikus rost vagy a vízbe kevert prebiotikus por a beszámoló szerint észrevehetően könnyebbé teszi a hosszú böjtöt — a bélbaktériumok támogatásával, nem érdemi kalóriával.

• 6

  Kérdezz rá, tényleg kell-e az antibiotikum 1:00:30

  Egyetlen egyszerű kérdés a rendelőben — és annak tisztázása, hogy tenyésztéssel igazolható-e előbb a bakteriális ok — a legnagyobb hozamú lépésként hangzik el szülőknek és felnőtteknek egyaránt.

• 7

  Gyakorold a nagylátószögű jelenlétet 1:04:30

  Beszélgetés vagy séta közben tágítsd ki a látómeződ az egész térre, hallgasd egyszerre az összes hangot, és érezd a kezed és a lábad. Az érzékekbe helyezett figyelem a jelenhez horgonyoz.